Das Idealgewicht für eine Frau jeden Alters hängt in erster Linie vom Body-Mass-Index ihres Körpers ab, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention vor. BMI ist ein Screening-Tool zur Berechnung der Menge an Fett, die eine Person in ihrem Körper hat. Zusammen mit anderen Faktoren wie Aktivitätsniveau, Genetik, hormonellen Veränderungen und Osteoporose-Risiko kann der BMI Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihr Idealgewicht im Alter von 65 Jahren und darüber hinaus zu bestimmen.
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Body Mass Basics
Ihr BMI berechnet sich aus dem Verhältnis Ihres aktuellen Gewichts zu Ihrer aktuellen Körpergröße. Laut dem Zentrum für Menopause, Hormonstörungen und Frauengesundheit verlieren Frauen in den ersten beiden Jahren nach der Menopause bis zu 5 Prozent ihrer Knochenmasse, so dass Frauen ab 65 Jahren im Laufe der Zeit Veränderungen ihrer Körpergröße erfahren können, was den BMI bedeutet wird sich auch im Laufe der Zeit ändern. Die Berechnung Ihres BMI basierend auf Ihrer aktuellen Größe bei regelmäßigen Untersuchungen oder anderen regelmäßigen Intervallen kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihr Idealgewicht zu überwachen.
Finden Ihres BMI
Berechnen Sie Ihr gesundes Körpergewicht, indem Sie Ihre Körpergröße in Zoll messen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sich selbst und teilen Sie diese Zahl in Ihr aktuelles Körpergewicht. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703 - dem BMI-Umrechnungsfaktor -, um Ihren BMI zu bestimmen. Alternativ können Sie einen Online-Rechner verwenden, wie er auf der Website des National Heart, Lung and Blood Institute zur Verfügung steht. Ein BMI von 18 oder weniger bedeutet, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 18,5 bis 24 bedeutet, dass Sie sich in einem normalen oder idealen Gewichtsbereich befinden. Ein BMI von 25 bis 29 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. BMIs von 30 oder mehr weisen auf Fettleibigkeit hin.
Muscle Versus Fat
Neben dem Kalorienverbrauch und der Aktivität tragen biologische Veränderungen zur Gewichtszunahme bei älteren Erwachsenen bei. Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskelzellen. Als eine Frau im Alter von 65 Jahren oder älter, wiegen Sie genau das gleiche wie Sie, als Sie 35 waren, aber Sie haben wahrscheinlich einen kleineren Prozentsatz von Muskel, sagte UCLA Forscher und Geriater Jonathan Wanagat Pattie Neighmond von NPR im Jahr 2010. Dies ist der Grund für die Ändern Sie, wie Ihr Körper aussieht. Es bedeutet auch, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Die Berechnung Ihres BMI zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts bei Ihrer jährlichen Untersuchung oder auf eigene Faust kann Ihnen helfen, Gewichtsschwankungen leichter zu kontrollieren.
Activity Essentials
Auch wenn Sie im Alter von 65 Jahren weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten, ist die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität ein wichtiger Teil der Gleichung. Gesundheit. gov empfiehlt jeden Tag mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Um Gewichtszunahme zu verhindern, benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche bis zu 60 Minuten mäßige bis kräftige Aktivität - ohne dabei mehr Kalorien zu verbrauchen.Verwenden Sie Ihre BMI-Berechnungen, um festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, das ideale Körpergewicht für Ihr Alter zu halten.
