Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel die Symptome des Reizdarmsyndrom bei einigen Menschen auslösen, die diese Erkrankung haben, kann eine ballaststoffreiche Ernährung regulieren Ihren Stuhlgang bei häufiger Verstopfung. Die Art der Faser, die Sie essen, die Menge der Flüssigkeiten, die Sie trinken und die Größe Ihrer Mahlzeiten können auch Verstopfung in IBS beeinflussen. Ein allmählicher Anstieg von Ballaststoffen und Flüssigkeiten in Kombination mit einer Ballaststoffergänzung kann die mit IBS einhergehende Verstopfung lindern.
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Ursachen
IBS ist eine funktionelle Darmerkrankung, die durch unregelmäßige Darmtätigkeit, Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen gekennzeichnet ist. Muskelkrämpfe im Dickdarm können entweder zu Durchfall oder Verstopfung führen. Wenn Sie häufig trockenen, harten Stuhl haben, der schwer zu passieren ist, haben Sie möglicherweise eine Verstopfung vorherrschende IBS. Wenn sich Ihre Darmmuskeln zu langsam bewegen, um Verdauungsabfälle durch den Dickdarm zu schieben, absorbiert der Dickdarm zu viel Wasser aus diesen Abfällen. Zunehmende Ballaststoffe können die Muskelbewegung im Dickdarm anregen und so zu einem regelmäßigen Stuhlgang führen.
Ernährungsempfehlungen
Das University of Pittsburgh Medical Center empfiehlt eine ballaststoffreiche, fettarme Diät, um Verstopfung zu beheben. Steigern Sie schrittweise Ihre Ballaststoffaufnahme, bis Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Getreide, Obst und Gemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und das Fett zu reduzieren, ersetzen Sie das Fleisch mehrmals pro Woche mit Bohnen, essen Sie Obst oder Gemüse anstelle von Pommes oder Crackern und ersetzen Sie eine Portion Käse oder Fleisch zum Mittag- oder Abendessen mit einem Salat oder einer Portion gedünstetem Gemüse. Zum Frühstück versuchen Sie Haferflocken mit Bananen anstelle von einem Muffin oder einem Donut.
Faserarten
Von den zwei Formen der Ballaststoffe - lösliche und unlösliche - unlösliche Ballaststoffe tendenziell mehr Magen-Darm-Reaktionen bei Menschen mit IBS zu provozieren, erklärt die National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Weizenkleie, viele Gemüse und einige Früchte sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, die sich in Ihrem Verdauungstrakt nicht auflösen. Obwohl diese grobe Form der Ballaststoffe Verstopfung durch Auffüllen von Stuhl und Stimulierung des Dickdarms lindern kann, berichten viele Leute mit IBS, dass es zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führt. Lösliche Ballaststoffe, die in ganzen Haferflocken, Bohnen, Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommen, bilden eine geleeartige Substanz, die auch Verstopfung auflösen kann.
Überlegungen
Eine zu schnelle Aufnahme von Ballaststoffen kann Verstopfung verschlimmern. Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr allmählich erhöhen, sollten Sie auch die Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten erhöhen, um Ihren Stuhl weich zu halten. Essen Sie vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag und überwachen Sie Ihre Reaktionen auf ballaststoffreiche Lebensmittel, während Sie sie Ihrer Diät hinzufügen. Weizen ist ein häufiger Auslöser für Menschen mit IBS, sagt das National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Wenn Essen Weizen ein Aufflammen von Bauchschmerzen, Gas oder Krämpfe provoziert, können Sie feststellen, dass ganze Hafer, die lösliche Ballaststoffe enthalten, Verstopfung lindern, ohne IBS Symptome zu verschlimmern. Wenn Sie kleinere Portionen ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Kohl, Brokkoli oder Hülsenfrüchte essen, können Sie Bauchkrämpfe reduzieren.
Zusatzbehandlung
Faserergänzungen oder -abführmittel können zusätzliche Entlastung bereitstellen, indem sie den Durchgang von Schemeln durch den Doppelpunkt beschleunigen. Obwohl eine ballaststoffreiche Ernährung die Verstopfung beheben kann, können Ernährungsumstellungen die Bauchschmerzen nicht beheben. Da die zur Bekämpfung der Darmspasmen verschriebenen krampflösenden Medikamente die Verstopfung verschlimmern können, kann Ihr Arzt Ihnen auch ein Medikament verschreiben, um Ihre Darmmuskulatur zu entspannen. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter zusammen, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
