Im Juni war ich depressiv, obwohl ich es nicht als Depression, sondern als "apokalyptische Langeweile" bezeichnen würde. Als ich über die Nachrichten berichtete und im Wesentlichen auf Twitter lebte, hatte ich das Gefühl, dass die Welt jeden Tag in einer nuklearen Apokalypse enden würde, und die Dinge, die mich morgens dazu gebracht hatten, aus dem Bett zu kommen - Freunde zu sehen, an langfristigen Projekten zu arbeiten, Sport treiben - fühlte sich nicht mehr wichtig an. Ich wollte nur lange Spaziergänge mit meinem Hund machen und meine Mutter anrufen und ihr sagen, dass ich sie liebte.
Mir war bewusst, dass die Art und Weise, wie ich mich fühlte, den Geisteszustand vieler Amerikaner widerspiegelte. Unser Glücksindex befindet sich auf einem historischen Tiefstand, und eine kürzlich durchgeführte Umfrage von Pew Research ergab, dass fast sieben von zehn Amerikanern zugeben, an der sogenannten "Nachrichtenermüdung" zu leiden. Twitter ist eine feindliche Umgebung, die aus einer endlosen Flut von Empörung besteht, und unsere kollektive Abhängigkeit von sozialen Medien macht uns einsam und deprimiert. Die Selbstmordraten sind gestiegen und Online-Dating könnte unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen. Es ist nicht dramatisch zu sagen, dass sich Amerika in einer emotionalen Krise befindet.
Ich habe das Glück, dass ich immer proaktiv war, wenn es darum ging, mich in den Müllkippen zu fühlen. Ich stellte einen Dating-Coach ein, der mir das Gefühl gab, bei allem Schrecklichen, das dieses Jahr in meinem Liebesleben passiert ist, viel besser zu sein. Ich bekam einen neuen Therapeuten und nahm an einem anerkannten Selbstermächtigungsseminar teil. Ich nahm am Yale Happiness Course teil, der mich daran erinnerte, dass es beim Glücklichsein nicht darum geht, was in Ihrem Leben passiert, sondern darum, wie Sie diese Dinge wahrnehmen . Ich habe sogar eine Chakra-Reinigung von einem Reiki-Heiler bekommen. Aber so sehr all diese Dinge geholfen haben, nichts hat mich so effektiv dazu gebracht, zu meinem alten Selbst zurückzukehren, wie im August drei Tage lang einen spirituellen Rückzug am Omega-Institut zu machen.
Das Omega Institute befindet sich auf dem Land in Rhinebeck, New York, und ist eine kleine Oase, die seit 1977 ganzheitliche Heilung bietet. Das Gelände ähnelt in gewisser Weise einem College-Campus: Es gibt einen unberührten privaten See, einen Speisesaal, ein Spa, Erholungsgebäude, Eine Bibliothek, eine Sauna, ein Bilderbuchgarten, Basketball- und Tennisplätze, Wanderwege, ein Café und ein atemberaubendes Heiligtum auf einem Hügel. Sie können einen Workshop, einen Langzeitaufenthalt oder, wie in meinem Fall, einen R & R-Retreat buchen. Das Retreat selbst kostet nur 150 USD für drei Tage und beinhaltet drei köstliche vegetarische Mahlzeiten pro Tag, drei Wellnesskurse pro Tag (in Yoga, Thai Chi, Freiformtanz und Meditation), besondere Veranstaltungen und die Nutzung aller Einrichtungen der Campus. Da Sie auch für die Unterkunft bezahlen müssen (die von 246 USD pro Person für Camping bis zu 702 USD pro Person für eine Hütte für das Wochenende reicht), kann es ziemlich teuer werden, aber ich kann bestätigen, dass es sich absolut gelohnt hat. (Hinweis: Das Omega Institute hat meine Reise in keiner Weise gesponsert.)
Lesen Sie weiter, um alles herauszufinden, was zu meiner vollständigen Verjüngung geführt hat - und warum Sie auch in Betracht ziehen sollten, sich für einen zu entscheiden. Weitere Informationen zu Ihrem besten Leben finden Sie unter Ich habe zwei Wochen lang versucht, sauber zu schlafen, und es hat mein Leben verändert
1 Social-Media-Entgiftungen sollten obligatorisch sein.
Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge gaben 39 Prozent der Erwachsenen zwischen 18 und 29 Jahren und 36 Prozent der Erwachsenen zwischen 30 und 49 Jahren zu, "fast ständig" online zu sein, und diese Sucht nach sozialen Medien beeinträchtigt unsere psychische Gesundheit nicht Gefälligkeiten. Bei Omega werden Besucher stark davon abgehalten, ihre Telefone irgendwo anders als auf dem Parkplatz zu benutzen, und es ist ein Wunder, wie gut es für den Geist ist, einfach mit Menschen zusammen zu sein, die im Moment leben, anstatt auf ihren Handys begraben zu sein.
Das Wifi im Hinterland ist köstlich unberechenbar, und obwohl ich enttäuscht war, dass ich einen ausgezeichneten Mobilfunkdienst hatte, stellte ich fest, dass es ausreichte, den Leuten zu sagen, dass ich außerhalb der Reichweite sein würde, um zu rechtfertigen, mein Handy in meinem Zimmer zu lassen und mich von allen zu trennen Technologie für das Wochenende. Es war erstaunlich, wie lange die Tage schienen und wie viel glücklicher und präsenter ich mich fühlte.
2 Frühes Aufwachen ist viel besser als schlafen.
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Ich bin eine Nachteule, was bedeutet, dass ich zwischen 22:00 Uhr und 3:00 Uhr viel schreibe und aufwache und mich benommen und erschöpft fühle. Als ich mir den Zeitplan des Omega-Instituts ansah und sah, dass ihre Yoga / Tai Chi-Kurse um 7:00 Uhr morgens begannen, dachte ich: "Ich mache diese auf keinen Fall." Aber um das Beste aus meiner Erfahrung zu machen, ging ich jeden Abend fleißig um 22:00 Uhr ins Bett und wachte um 6:00 Uhr auf, und es war großartig .
So schwierig es auch sein mag, so früh aufzustehen, es ist äußerst anregend, in der frischen, kühlen Luft der Morgendämmerung hinauszugehen, sodass Sie das Gefühl haben, der Tag sei voller Versprechen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Frühaufsteher weniger an Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen, ADHS, Drogenmissbrauch, Atemwegserkrankungen, anderen psychischen Störungen und vorzeitigem Tod leiden als ihre Nachteulen, also die physischen Die Vorteile eines frühen Aufstehens sind etwas unbestreitbar.
3 Eine gesunde Schlafroutine lohnt sich.
Um 6:00 Uhr aufzustehen bedeutete, dass ich nicht den Luxus hatte, zu viel zu schlafen, was ein enormer Bonus ist, da neuere Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen genauso tödlich sein kann wie Schlafentzug. Angesichts aller Einschränkungen des Omega Institute-Programms konnte ich alle Schlaf-Hacks, über die ich regelmäßig schreibe, vollständig übernehmen.
Ich habe keinen Alkohol getrunken und vor dem Schlafengehen weder im Internet gesurft noch Netflix gesehen, sodass ich nicht an einer Blaulichtdepression litt. Ich musste mich nicht mit den Straßenlaternen auseinandersetzen, die sich negativ auf die Schlafzyklen von Stadtbewohnern wie mir auswirken. Ich brauchte nicht einmal die Klimaanlage in meinem Zimmer, da es ein kühles und regnerisches Wochenende war, das mein Zimmer auf der wissenschaftlich anerkannten optimalen Temperatur für eine ideale Nacht der Ruhe hielt. Ich kann jetzt persönlich und offiziell bestätigen, dass all diese Techniken einen Versuch wert sind, da ich den besten Schlaf seit Jahren erlebt habe und erfrischt und bereit aufgewacht bin, den Tag zu nutzen.
4 Alkohol ist das Schlimmste .
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Die Sache mit dem menschlichen Körper ist, dass es wie ein Lego-Modell ist, da jedes kleine Ding alles andere beeinflusst. Was Sie essen oder trinken, beeinflusst, wie gut Sie schlafen. Wie gut Sie schlafen, hängt davon ab, wie viel Energie Sie am nächsten Tag haben. Wie viel Energie Sie haben, beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wie intensiv Sie trainieren können, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie viel Dopamin Sie erzeugen, was sich auf Ihr Glück auswirkt und wie gut Sie sich fühlen Schlaf und so weiter und so fort. Als Lifestyle-Redakteur für eine Publikation, die sich mit Wellness befasst, führe ich ein weitgehend gesundes Leben, halte eine gute Ernährung aufrecht und trainiere fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang.
Aber ich bin nicht perfekt und ich bin an der Grenze, wie viel Alkohol die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner pro Tag vorschlagen, obwohl ich weiß, dass einige Studien darauf hinweisen, dass bereits ein einziges Getränk pro Tag Ihre Lebensdauer verkürzen kann. Einer der Gründe, warum ich zum Omega-Institut gegangen bin, ist, dass Sie zwar keinen eigenen Alkohol mitbringen dürfen, aber nirgendwo auf dem Campus Alkohol zum Verkauf steht, was es einfach macht, das ganze Wochenende nicht zu trinken. Ich war neugierig zu sehen, ob ein völliger Verzicht auf Alkohol eine signifikante Kettenreaktion auf meinen Körper haben würde, und ich bin froh, berichten zu können, dass dies der Fall ist.
Abgesehen davon, dass ich besser geschlafen habe, fühlte ich mich weniger betäubt gegenüber meiner Umgebung und mir wurde klar, dass ich Alkohol eigentlich gar nicht so sehr mag. Ich sage immer, ich trinke ein Glas Wein, um mich von einem stressigen Tag zu "erholen", aber die Realität ist, dass Alkohol dazu neigt, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen und Sie aggressiver zu machen, und das habe ich trotzdem bemerkt Alle Mythen, die etwas anderes sagen, das Trinken bringt mich dazu, mich noch mehr über den Unsinn aufzuregen, über den ich mich ärgere, als zu trainieren oder einen langen Spaziergang zu machen. Weitere Informationen zu den heimtückischen Auswirkungen von Alkohol finden Sie unter Warum Alkohol Sie mitten in der Nacht aufweckt.
5 Ja, vegetarisches Essen kann köstlich sein.
Der Verzicht auf Fleisch wird zunehmend zur bevorzugten Diät für gesundheitsbewusste Menschen, und selbst der Fleischliebhaber Kevin Smith hat kürzlich auf Instagram erklärt, wie eine pflanzliche Ernährung ihm geholfen hat, satte 51 Pfund abzunehmen.
Ich glaube nicht an eine Einheitsdiät, und nachdem ich kürzlich einen DNA-Test erhalten habe, der zu immensen Ergebnissen beim Abnehmen geführt hat, bin ich mehr denn je davon überzeugt, dass jeder anders ist und welche Diät am besten zu Ihnen passt hängt von Ihrer Genetik und Ihrem biologischen Make-up ab. Da ich Hefe-intolerant bin, glaubt mein Ernährungsberater, dass die Ernährung, die am besten zu mir passt, mediterran ist und aus sehr wenig Zucker oder Kohlenhydraten, viel Meeresfrüchten, Gemüse und gesundem Getreide sowie einer kleinen Menge magerem Eiweiß und Rotwein besteht.
Das heißt, es gibt ein Argument für die Einhaltung einer weitgehend pflanzlichen Ernährung sowie die Überzeugung, dass das, was Sie essen, nicht so wichtig ist wie die Qualität des Essens. Frühstück, Mittag- und Abendessen im Omega Institute bestehen aus "lokalen, meist biologischen, nachhaltigen, nährstoffreichen, handwerklichen und Vollwertgerichten".
Wenn das langweilig klingt, nimm es von mir: es ist nicht. Ich genoss die zweite und dritte Portion an der Buffetbar, die wunderbar einfallsreiche Paarungen wie Rüben-, Wassermelonen- und Blauschimmelkäsesalat enthielt. köstlicher hausgemachter Hummus; Rührfreund-Tofu mit Bohnen; glutenfreie Pasta mit frischer Marinara-Sauce; und mehr. Alle Früchte waren lokal und fühlten sich an, als wären sie an diesem Morgen direkt vom Weinstock gepflückt worden, und selbst meine Mutter, eine unverbesserliche Pfirsichsnob, war voller Ehrfurcht vor den Opfergaben.
6 Verklebung ist gut.
Das Omega-Institut ist ein Ort, den Sie sehr gut selbst genießen können, nicht zuletzt, weil alle so freundlich sind und die Gemeinschaftstische im Speisesaal die Menschen dazu ermutigen, sich zu unterhalten und ihre Erfahrungen auszutauschen. Aber ich habe mich entschieden, meiner Mutter diese Reise zu gönnen, weil sie mit zunehmendem Alter besonders anfällig für Angstzustände wegen scheinbar winziger Probleme wird. Obwohl ich sie sehr oft treffe, verbringen wir viele unserer Mittagstermine auf unseren Handys, obwohl ich weiß, dass Studien gezeigt haben, dass sogenanntes "Phubbing" sich negativ auf die zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt.
In diesen drei Tagen bin ich meiner Mutter näher gekommen als in meinem ganzen Leben. In einem besonders ergreifenden Moment erzählte sie mir, wie sie und ihr Vater einen Pakt geschlossen hatten, in dem jeder, der zuerst verstarb, eine Nachricht an die andere Person sandte, um zu signalisieren, dass es so etwas wie ein Leben nach dem Tod gab. Als er starb, war meine Mutter untröstlich. Aber dann ging sie ins Wohnzimmer und sah, dass sein Lieblingsschaukelstuhl hin und her schwankte. Vielleicht sah sie, was sie sehen wollte, aber sie behauptete, dass die Fenster nicht geöffnet waren und dass sie das sanfte Schaukeln des Stuhls als Zeichen meines Großvaters nahm, dass er auf die andere Seite gegangen war, und dies gab ihr Frieden. Wir schlossen einen Pakt, um dasselbe zu tun, und hielten die Hände den ganzen Weg die Straße hinauf vom See zu unseren Zimmern.
7 Tiere sind die besten .
Eines der verräterischen Anzeichen dafür, dass das Omega-Institut über eine große "Energie" verfügt, ist, dass Waldtiere dort herumtollen wie Illustrationen aus dem Leben in einer Kindergeschichte. Ich sah einem Hasen durch einen lebhaften Garten hüpfen und kam einem Murmeltier (das wir "Bob" nannten) nahe genug, um ein Selfie zu machen. Es ist äußerst meditativ, Tiere dabei zu beobachten, wie sie sich mit ihrem natürlichen Lebensraum beschäftigen. Tatsächlich ist meine einzige Kritik am Omega-Institut, dass Hunde nur für Servicetiere zugelassen sind. Ich kann verstehen, wie Hunde mit ihrer Neigung zum Bellen die Ruhe des Raumes unterbrechen können. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Haustiere eine Reihe von physischen und psychischen Vorteilen haben, und ich wäre länger geblieben, wenn ich gewusst hätte, dass ich meinen treuen Welpen mitbringen könnte.
8 Zeit außerhalb der Stadt ist unerlässlich.
9 Yoga, Meditation und dergleichen haben greifbare Vorteile.
Ich war etwas skeptisch, als ich über eine Studie schrieb, in der behauptet wurde, Yoga und Meditation seien einige der gesündesten Übungen, die Sie für Ihr Gehirn machen können. Das Gleiche gilt für eine Studie, in der behauptet wird, Tai Chi sei die einzige Übung, die jeder ältere Mensch machen sollte. Aber meine Mutter, die 58 Jahre alt und nicht besonders aktiv ist, hat sich wirklich mit Meditation und Tai Chi beschäftigt und beschlossen, die Praxis nach Hause zu bringen.
10 Wenn du kannst, halte an diesem kindlichen Wunder fest.
In vielerlei Hinsicht ist das Beste, was ich aus dem Retreat herausgeholt habe, das Gefühl, das ich als Kind hatte - und als Erwachsener verloren habe -, dass die Welt voller verborgener Magie ist. Sicher, es war aufregend, etwas über Astrologie, Schamanismus, Buddhismus usw. zu lernen. Aber selbst wenn Sie sich nicht für all das New Age-Zeug interessieren, war es wunderbar, das kindliche Wunder, das ich als Kind hatte, als alles neu war, einfach wieder einzufangen. In vielerlei Hinsicht hatte ich am ersten Tag meine meditativste Erfahrung auf dem Retreat. Es regnete und ich schwamm ganz alleine im See und beobachtete, wie sich rhythmisch kleine Kreise im Wasser bildeten. Ich betrachtete die Welt so, wie sie durch einen Regentropfen erschien, der an einem Spinnennetz haftete, und ich erinnerte mich, dass das Leben mit all seinen Nachteilen wirklich schön ist, wenn man es richtig betrachtet. Und wenn Sie in dieser Abteilung Hilfe benötigen, lesen Sie einfach die 30 erstaunlichen Fakten auf, die Ihnen garantiert kindliche Wunder bringen.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.