Während viele Leute die Vorteile von Situps und Crunches wollen, mag es nicht jeder, wenn er auf den Boden geht, um sie zu tun. Zum Glück gibt es in der Bauchmuskeltricktasche mehr als nur diese beiden Übungen und ihre Varianten. Sie können mit einer Vielzahl anderer übungen experimentieren, um den flachen Bauch zu erhalten, den Sie sich sehnen.
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Diät
Ein wichtiger Teil des Bauches ist eine richtige Ernährung und Ernährung. Vermeiden Sie Fett, wann immer es möglich ist. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Protein mit moderaten Mengen an Kohlenhydraten sind. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da Essen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent steigern kann. Probieren und essen Sie viele kleine Mahlzeiten statt ein paar große. Reduzieren Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung wird auch dazu beitragen, dass Ihre Bauchmuskeln das Licht der Welt erblicken.
Cardio
Sie können den Zug zur Fettentfernung nicht erkennen. Dies bedeutet, dass Sie so viele Bauchmuskelübungen machen können, wie Sie möchten. aber es wird nicht Fett von deiner Taille entfernen. Dazu benötigen Sie Cardio. Es ist wichtig, eine Übung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben. Einige Übungen, die eine große Menge an Kalorien verbrennen, gehören Laufen, Inlineskaten, Tae Kwon Do und High-Impact Aerobic. Wer etwas Sanfteres sucht, kann schwimmen, radfahren oder golfen - aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schläger tragen.
Richtige Erholung
Die Erholung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Workouts, besonders wenn Sie einen flachen Bauch haben. Nehmen Sie eine Woche aus Ihrem Cardio-Regime, wenn Sie glauben, Sie haben ein Plateau in Bezug auf Gewichtsverlust getroffen Kick-Start Fettverbrennung wieder. Wenn Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen auf 30 Sekunden verkürzen, wird Ihr Stoffwechsel schneller werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Ruhe bekommen, da unzureichende Schlafmengen dazu führen, dass ein fettspeicherndes Hormon namens Cortisol freigesetzt wird.
Übungen
Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist mehr als nur Cardio, Ruhe und beobachten Sie was Sie essen. Sie müssen auch Bauchmuskelübungen machen. Alternativen zu Situps und Crunches umfassen die rotierende Plankenreichweite, ein Kurzhanteltraining, das Ihren Rumpf und Ihre Schultern trainiert. Das Schwingen und Halten ist eine weitere Kurzhantelübung, die den Kern, die Gesäßmuskulatur, die Beine und die Schultern trainiert. Der Squat Pivot trainiert die gleichen Muskelgruppen mit Hilfe von Widerstandsbändern. Hängende Knie heben die untere Bauchmuskulatur an. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr als dreimal pro Woche und erhöhen Sie die Schwierigkeit des Workouts für maximale Ergebnisse.
