Einer der Top-Wellness-Trends des Jahres 2017 ist das von Goop genehmigte "Clean Sleeping", das Gwyneth Paltrow in ihrem 2016 erschienenen Buch " Goop: Clean Beauty" bekannt gemacht hat. Wie sauberes Essen glaubt auch sauberes Schlafen, dass Ihr allgemeines Wohlbefinden davon abhängt, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, die beste und gesündeste Nacht des Schlafes zu erreichen. Um dies zu erreichen, müssen Sie einige Grundregeln befolgen: nach 14 Uhr kein Koffein mehr trinken; keine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen; Stellen Sie eine strenge Schlafenszeit ein und befolgen Sie diese auch über das Wochenende. halte den Raum dunkel und kühl; und kaufe ein Kupferkissen. Scheint einfach, oder? Nun, einige Teile sind es und einige Teile sind es nicht. Nachdem ich es zwei Wochen lang gemacht habe, habe ich Folgendes gelernt. Weitere Tipps, wie Sie den besten Schlaf aller Zeiten erzielen können, finden Sie in diesen 11 vom Arzt anerkannten Geheimnissen für ein schnelleres Einschlafen.
1 Lesen vor dem Schlafengehen ist am besten
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Als wahres Jahrtausend war ich skeptisch gegenüber der ganzen Theorie "Elektrolyte greifen dein Gehirn an", die von alten Fuddy-Duddies gesponnen wurde und die beim Fernsehen oder beim Durchblättern meines iPhones bequem einschlief. Aber es sieht so aus, als ob das, was Schlafkliniken sagen, wahr ist: Elektronik stimuliert das Gehirn und hemmt die Freisetzung von Schlafneurotransmittern. Das Ausschalten meines Telefons ermöglichte es mir, mich vom Stress der sozialen Medien zu lösen, und das Einschlafen beim Lesen (anstatt beim Anschauen) gab mir viel schönere Träume als die stressigen Alpträume, mit denen ich normalerweise geplagt bin, was beides zu einem führte erholsamer Schlaf. Wenn Sie kein großer Leser sind, funktioniert es auch, etwas anderes zu tun, das Ihren Körper und Ihr Gehirn entspannen lässt, wie Yoga oder ein Schaumbad.
2 Zur gleichen Zeit einschlafen Jede Nacht ist der Schlüssel
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Wie die meisten Leute, die Vollzeit arbeiten, gehe ich in der Regel zu einer angemessenen Stunde unter der Woche ins Bett, um jeden Tag um 7 Uhr morgens aufzuwachen, feiere aber bis spät in die Nacht und schlafe bis zum späten Nachmittag am Wochenende. Mein kleines Experiment mit sauberem Schlaf hat mich gelehrt, dass die Gerüchte wahr sind: Wenn Sie mit Ihrer Schlafenszeit herumspielen, wird die Fähigkeit unserer Körperuhr unterbrochen, gesunde Schlafmuster zu regulieren. Indem ich jeden Abend zwischen 22 Uhr und Mitternacht ins Bett ging, konnte ich jeden Morgen zwischen 7 und 9 Uhr ohne Probleme aufwachen. In der zweiten Woche brauchte ich nicht einmal einen Wecker! Es war fast so, als würde mein Gehirn meinen Körper zu der Zeit, als er daran gewöhnt war aufzuwachen, sanft aufrütteln.
3 Kein Alkohol vor dem Schlafengehen
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Alkohol hilft Ihnen zwar beim Einschlafen, bringt aber auch Ihre Stoffwechselsignale durcheinander und führt dazu, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sie können zum Abendessen immer noch ein Glas Wein trinken, aber das war's, und anschließend ein paar Gläser Wasser für ein gutes Maß. Idealerweise sollten Sie nach 20 Uhr überhaupt nichts mehr trinken, damit Sie nicht aufwachen müssen, um zu pinkeln. Und wenn Sie einen stressigen Tag hatten, versuchen Sie ein natürliches Heilmittel wie Baldrianwurzel, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
4 mit Kupfer angereicherte Kissen sind der ultimative Luxus
Sie müssen kein mit Kupfer angereichertes Kissen kaufen, aber Gwyneth (und die guten Leute von Amazon) schwören, dass die Kupferoxidfasern das Auftreten von feinen Linien und Falten reduzieren. Es gibt viele auf dem Markt, aber die besten Bewertungen kamen mit dem Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, der mit 60 US-Dollar genau an der Schwelle des Betrags steht, den ich ausgeben möchte, um mein Leben völlig zu verändern. Anfangs war ich skeptisch, aber das Kissen ist so seidig glatt, dass ich überzeugt bin, dass es tatsächlich hilft. Wenn Sie besonders üppig sein möchten, können Sie sich auch die mit Kupfer angereicherte Kissenmaske holen und sich wirklich in die ganze Sache mit der reichen weißen Dame hineinlehnen.
5 Holen Sie sich die Sleep Cycle App
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Als ich mich zum ersten Mal für sauberes Schlafen entschied, wollte ich meine Schlafqualität wissenschaftlich messen, ohne in eine Schlafklinik einchecken zu müssen. Und siehe da, ich habe Sleep Cycle gefunden: eine App, die den Beschleunigungsmesser in Ihrem iPhone verwendet, um Ihre Bewegungen im Schlaf zu überwachen. Bevor Sie ins Bett gehen, legen Sie eine 30-minütige Zeitspanne ein, in der Sie aufwachen müssen (meine ist 7-7: 30 Uhr), und die App weckt Sie mit einer leichten Vibration, wenn Sie sich in der leichtesten Schlafphase befinden Dadurch fühlen Sie sich viel ausgeruhter als wenn Sie direkt aus REM herausgerissen werden. Abgesehen von dem Gruselfaktor der Tatsache, dass Ihr iPhone Sie buchstäblich beim Schlafen beobachtet, ist dies eine großartige Möglichkeit, einige harte Statistiken über Ihre Schlafleistung zu erhalten, sowie eine großartige Alternative zu einem Wecker.
Zwei Wochen später wurde mir klar, dass ich in meinem ganzen Leben noch nie so ausgeruht war. Danke, Gwyneth! Weitere Informationen zu beliebten Schlaftrends finden Sie unter "Kaffee-Nickerchen".
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Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.