Anfang dieses Jahres führte die Yale University einen Kurs mit dem Titel "Psychologie und das gute Leben" ein, eine Vorlesungsreihe, die von Professor Laurie Santos über all die Dinge unterrichtet wird, die Menschen glücklich machen, um den Studenten zu einem freudigeren Leben zu verhelfen. Der "Happiness Course", wie er auf dem Campus und in den Medien liebevoll genannt wird, wurde sofort zur beliebtesten Klasse in der 316-jährigen Geschichte der Universität.
Angesichts der Nachricht, dass das allgemeine Glücksniveau der Amerikaner so niedrig wie nie zuvor ist, war ich begeistert zu sehen, dass Yale entschieden hat, dass diese wissenschaftlich fundierten Lektionen mehr Menschen als nur Yalies zur Verfügung stehen sollten. Im Mai startete Santos eine kostenlose, mehrteilige Seminarreihe des Kurses online. "The Science of Well-Being" besteht aus zehn Videovorträgen, in denen die meisten aktuellen Forschungsergebnisse darüber behandelt werden, was uns glücklich macht und was nicht - und was wir tun können, um unser Glück zu steigern.
Der Kurs dauert 15 Stunden und kann über die Bildungsplattform Coursera selbst absolviert werden. Aber wenn Sie keine 15 Stunden Zeit zum Brennen haben und neugierig sind, was der Yale Happiness Course beinhaltet, lesen Sie weiter - denn ich habe das Ganze abgeschlossen, um Ihnen die 18 größten Imbissbuden zu geben. Lesen Sie also weiter und überlegen Sie, diese Lektionen auf Ihr eigenes Leben anzuwenden. Und für weitere großartige Ratschläge aus dem Leben der Ivy League sollten Sie wissen, dass Harvard sagt, dass das Tun dieser fünf Dinge Ihr Leben verlängern wird.
1 Nein, zum x-ten Mal macht dich Geld nicht glücklich
Viele Dinge, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen werden - Geld, ein großes Haus, ein fantastisches Auto - werden es tatsächlich nicht. Und Studien haben lange gezeigt, dass es zwar einen Unterschied im Glück zwischen Menschen gibt, die an der Armutsgrenze leben, und Menschen, die bequeme Gehälter verdienen, aber nach einem gewissen Betrag sich das Glücksniveau vollständig verringert.
Santos weist darauf hin, dass obwohl die Einkommen der Menschen in den 1940er Jahren viel niedriger waren - und sie weitaus weniger Komfort hatten (nur zwei Drittel der Häuser hatten damals Inneninstallationen) -, ihre gemeldeten Glücksniveaus höher waren als unsere.
Es spricht für ein Paradoxon, über das der Autor David Myers ausführlich geschrieben hat. Er erklärt, dass zeitgenössische junge Erwachsene, obwohl die Jugend von heute mit viel mehr Wohlstand aufgewachsen ist, viel mehr Depressionen, Einsamkeit und sozialen Störungen ausgesetzt sind als Baby Boomer. Und Längsschnittstudien haben gezeigt, dass Menschen mit materialistischen Einstellungen eine geringere Lebenszufriedenheit aufweisen, unabhängig davon, wie viel Material sie erwerben.
In einer Studie meldeten Lottogewinner 4 von 6 auf der Glücksskala, was beeindruckend klingt, bis Sie feststellen, dass diejenigen, die die Lotterie nicht gewonnen haben, 3, 82 meldeten. Sogar Warren Buffett sagte in einigen kontroversen Bemerkungen, die er kürzlich über das Glück gemacht hat: "Sie werden nicht glücklicher sein, wenn Sie Ihr Vermögen verdoppeln."
2 "Wahre Liebe" wird dich auch nicht glücklich machen
Ungeachtet dessen, was Disney-Filme versprochen haben könnten, wird es Sie nicht dauerhaft glücklich machen, "den einen" zu finden.
Santos verweist auf eine Studie, in der eine große Gruppe von Menschen über viele Jahre befragt wurde. Paare, die geheiratet haben, gaben an, während ihrer Flitterwochen glücklicher zu sein als die unverheirateten Menschen, aber nach den ersten 18 Monaten der Ehe kehrten sie zum Ausgangswert zurück. Die Tatsache bleibt, dass selbst wenn Sie eine Romanze finden, die eines Nicholas Sparks- Romans würdig ist, Sie das allein nicht glücklich macht. Schließlich werden Sie sich darüber beschweren, verheiratet zu sein, wie Sie es früher getan haben, als Sie ledig waren. Und wenn Sie auf dem Markt nach guten Ratschlägen für Beziehungen suchen, schauen Sie sich diese 17 Dinge an, die Männer Frauen wünschen.
3 Und auch nicht den perfekten Körper haben
Santos zitiert eine Studie, in der 2.000 übergewichtige Personen in den ersten vier Jahren ihres Diätprogramms beobachtet wurden. Überraschenderweise gaben diejenigen, die tatsächlich abgenommen hatten, an, sich noch depressiver zu fühlen als zu Beginn. Santos wies auf eine weitere Studie mit Teenagern hin, die sich einer plastischen Operation unterzogen und 13 Jahre nach ihrem Eingriff nachuntersucht wurden. Du hast es erraten. Keiner von ihnen war glücklicher als vor der Operation.
4 Gene spielen eine große Rolle im Glück
In Ihrem eigenen Leben haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass einige Menschen glücklicher erscheinen als andere. Dann gibt es diejenigen, die alles haben und es ist immer noch nie genug.
In ihrem Buch The How of Happiness untersuchte Sonja Lyubomirsky die Glücksmaße von identischen Zwillingspaaren und stellte fest, dass die Lebensumstände zwar nur 10 Prozent unseres Glücksniveaus beeinflussen, aber satte 50% dessen, was bestimmt, wie glücklich wir sind, genetisch bedingt sind .
Die Erkenntnis, dass Ihr Glücksgrad so stark von Ihrer Genetik bestimmt wird, ist definitiv ein bisschen blöd. Aber schauen Sie auf die gute Seite! Nur knapp zehn Prozent unseres Glücksniveaus hängen von äußeren Umständen ab, die wir nicht kontrollieren können (z. B. die Liebe Ihres Lebens treffen, die Lotterie gewinnen usw.). Dies bedeutet, dass 40% unseres Glücksniveaus von Dingen herrühren, die wir kontrollieren können (dh wie wir die Welt sehen, wie wir uns verhalten usw.). Macht dich das nicht glücklich?
5 Egal wie viel Sie haben, es wird nie genug sein
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Das Gehirn ist fest verdrahtet, um sich als Überlebenstaktik anzupassen, die uns hilft, die schlimmsten Zeiten zu überstehen, aber es ist auch ein großes Hindernis für unsere Fähigkeit, konstant glücklich zu bleiben.
Angenommen, Sie bekommen einen tollen neuen Job oder einen neuen Freund oder gewinnen die Lotterie, und Sie sind begeistert und denken, dass Sie nie wieder unglücklich sein werden. Sehr schnell gewöhnen Sie sich an Ihr neues Leben und fühlen sich genauso wie in Ihrem alten Leben.
Dies wird als Hedonic Treadmill oder Hedonic Adaptation bezeichnet. Der beste Weg, dies zu umgehen, besteht darin, zu erkennen, dass es existiert. Verstehe, dass du nicht glücklicher sein wirst, wenn du all die Dinge bekommst, von denen du denkst, dass sie dich glücklich machen. Das klingt deprimierend, ist es aber nicht, denn was es tatsächlich bedeutet, ist, dass das, was in Ihrem Leben passiert, keine Rolle spielt, nur die Art und Weise, wie Sie es sehen, zählt, was äußerst befreiend ist. Und wenn Sie sich heutzutage ein wenig gestresst fühlen, schauen Sie sich den besten Weg an, um Stress abzubauen.
6 Befreien Sie sich von Erwartungen
Nein, hier reden weder Buddha noch Yoda. Das ist Wissenschaft.
Es ist zwar wahr, dass viel Geld / ein toller Job / wahre Liebe uns nicht glücklich macht, aber es ist auch wahr, dass es uns unglücklich macht , all diese Dinge zu wollen - und bitter darüber zu sein, sie nicht zu haben .
Santos führt einen großartigen Begriff ein, der von Tim Wilson an der Universität von Virginia und Dan Gilbert in Harvard erfunden wurde und "Miswanting" heißt. Dieser Prozess sagt uns, dass wir glücklich wären, wenn wir nur X haben könnten. Wie befreien wir uns also von Erwartungen?
Einfach. Erkenne einfach und erinnere dich immer wieder daran, dass die Dinge, die du so sehr willst, dich nicht wirklich glücklich machen werden und dass du bereits alles hast, was du brauchst, um jetzt glücklich zu sein. Später in dieser Liste sehen Sie einige Umverdrahtungsübungen, die Ihnen helfen, diesen Zustand ständiger Dankbarkeit und Zufriedenheit zu erreichen.
7 Erkennen Sie, dass Ihre Wahrnehmung fehlerhaft ist
Unser Verstand arbeitet nicht absolut, was bedeutet, dass wir relativ denken. Um ihren Standpunkt zu beweisen, verwendet Santos die Ebbinghaus-Illusion, die zwei orangefarbene Kreise zeigt, die von blauen Kreisen unterschiedlicher Größe umgeben sind. Weil die blauen Kreise links so groß sind, registriert Ihr Gehirn den orangefarbenen Kreis links als kleiner als den rechts, obwohl beide gleich sind. Gleiches gilt für unsere fehlerhafte Wahrnehmung dessen, was uns glücklich machen wird.
8 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
"Es ist uns sehr wichtig, wo wir im Verhältnis zu anderen Menschen stehen, sogar mehr als unser eigenes absolutes Niveau. Dies wird von Psychologen als sozialer Vergleich bezeichnet", sagt Santos.
Sie wies auf eine britische Studie hin, in der festgestellt wurde, dass die Zufriedenheit der Menschen mit ihrer Arbeit nicht davon abhängt, wie viel Geld sie tatsächlich verdienen und wie viel sie im Verhältnis zu ihren Mitarbeitern verdienen. Sie wies auf eine andere Studie hin, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die arbeitslos sind, nicht unglücklich darüber sind, solange sie einen Job haben, in dem viele andere arbeitslos sind, oder viele andere Menschen kennen, die arbeitslos sind.
Unsere natürliche Neigung, uns mit anderen zu vergleichen, ist im digitalen Zeitalter besonders extrem geworden. Dies ist der Hauptgrund, warum Social-Media-Süchtige über ein höheres Maß an Stress, Depressionen und Isolation sowie ein geringeres Maß an Selbstwertgefühl und Lebenszufriedenheit berichten. Also tu es nicht! Erinnern Sie sich daran, dass Sie sowieso nie wirklich wissen, was im Leben eines Menschen vor sich geht, und nur weil das Leben eines Menschen perfekt erscheint, heißt das nicht, dass es so ist.
9 Zu wissen, was dich glücklich macht, ist nicht genug
Santos und ihre Kollegen haben den "GI Joe-Irrtum" erfunden, um den Fehler zu beschreiben, zu denken, nur weil Sie etwas wissen, können Sie es in die Praxis umsetzen. Der Name stammt von dem beliebten Kinder-Cartoon, in dem der Superheld jede Episode mit der Aussage beendet, dass "Wissen die halbe Miete ist", wenn es wirklich nicht so ist.
Santos verwendet optische Täuschungen als Beispiel dafür, dass nur weil Sie wissen, dass ein Bild falsch ist, Sie die Augen nicht zwingen können, es anders zu sehen. Nur weil Sie wissen, was Menschen glücklich macht, heißt das nicht, dass Sie sich selbst glücklich machen können. Sie müssen tatsächlich Gewohnheiten ändern, um das zu tun. Wie ändern Sie diese Gewohnheiten? Lesen Sie weiter für die Übungen, die Santos vorschlägt.
10 In Erfahrungen investieren
Inzwischen wissen Sie, dass das Kaufen von Sachen nur im hedonischen Laufband spielt, da Sie sich zuerst für Ihr neues Auto begeistern und erst eine Woche später aufhören, sich darum zu kümmern. Um dem entgegenzuwirken, schlägt Santos vor, stattdessen in Erlebnisse wie Urlaub, Konzerte oder auch nur ein gutes Glas Wein zu investieren. Dies sind Dinge, die Ihnen Spaß machen, an die Sie sich aber nicht gewöhnen können, und die Erinnerung an Ihren Genuss bleibt bei Ihnen, insbesondere wenn Sie später über Bilder schauen. Benötigen Sie einige Beispiele? Schauen Sie sich die 7 besten Luxus-Fitnessferien an, die Sie dieses Jahr machen können.
11 Genieße den Moment
Genießen ist laut Santos der "einfache Schritt, aus Ihrer Erfahrung herauszutreten, um sie zu überprüfen und sie wirklich zu schätzen, während sie stattfindet". Es steigert unsere Stimmung, indem es die hedonische Anpassung vereitelt, indem es uns an das Gute im Leben erinnert, verhindert, dass unsere Gedanken wandern, und uns für die Erfahrungen, die wir machen, dankbarer macht. Um das Genießen zu üben, schlägt Santos vor, jeden Tag eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht (z. B. einen Spaziergang machen oder eine gute Mahlzeit zu sich nehmen) und sie wirklich zu genießen. Um das Genießen zu verbessern, können Sie Ihre Erfahrungen mit einem Freund teilen, ein Foto der Aktivität machen und sie am Ende der Nacht notieren.
12 Zähle deinen Segen
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Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Auszeit, um zu erkennen und zu erleben, was Sie im Leben haben, Ihre Stimmung verbessern, Ihren Stress senken, Ihr Immunsystem stärken, eine stärkere soziale Verbindung spüren und Ihren Blutdruck senken kann.
Aus diesem Grund schlägt Santos vor, jede Nacht fünf bis zehn Minuten Zeit zu lassen, um fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Es kann eine Person sein (ich bin dankbar für meine Mutter), eine Sache (ich bin dankbar für meinen Job) oder sogar etwas Kleineres (ich bin dankbar für den wunderschönen Sonnenuntergang, den ich heute gesehen habe). Der Schlüssel besteht darin, beim Anmelden Ihrer Einträge tatsächlich darauf zu achten, worüber Sie schreiben (z. B. sich die Person vorzustellen, über die Sie schreiben).
Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Referenzpunkte neu zu kalibrieren, indem Sie zu einer Zeit zurückkehren, in der Sie einige der Dinge, die Sie jetzt haben, nicht hatten. Wenn Sie sich daran erinnern, wie Sie sich zuvor gefühlt haben, können Sie schätzen, was Sie jetzt haben, und so die hedonische Anpassung verhindern. Außerdem gibt es einen zusätzlichen Bonus: Wenn Sie abends etwas aufschreiben, können Sie nachts besser schlafen.
13 Meditiere
Eines der größten Dinge, die Menschen unglücklich machen, ist, dass wir uns immer über die Vergangenheit aufregen oder uns Sorgen um die Zukunft machen. Deshalb ist Achtsamkeitsmeditation mit ihrem Fokus darauf, im Moment wirklich präsent zu sein, gerade jetzt so im Trend.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie nicht nur dankbarer für das sind, was Sie haben, sondern auch Ihre Gehirngesundheit verbessern können. Lass dich einfach nicht zu einem egozentrischen Idioten werden.
14 Tun Sie jeden Tag etwas Gutes
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Durchführen eines Aktes der Freundlichkeit das Glücksniveau erheblich steigert. Aus diesem Grund schlägt der Kurs vor, jeden Tag mindestens einen Akt der Freundlichkeit durchzuführen. Es muss nicht extrem sein. Es kann so einfach sein, Ihrem Kollegen einen Rat zu geben, ein paar Dollar für einen guten Zweck zu spenden oder sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einem verlorenen Fremden zu helfen.
15 Wert Zeit über Geld
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Wir haben alle den Satz "Zeit ist Geld" gehört. Santos weist jedoch auf mehrere Studien hin, die darauf hinweisen, dass "Zeitreichtum" für das Glück entscheidender ist als monetärer Wohlstand. Und der Grund dafür ist ganz einfach, dass wir bereits gesehen haben, dass mehr Geld Sie nicht glücklicher macht, während Sie mehr Zeit haben, um mit Freunden oder der Familie zu verbringen, zu reisen, zu meditieren, einer alten Dame zu helfen, die Straße zu überqueren. und so weiter wirklich.
16 Schlaf und Bewegung
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"Wir sollten keine guten Noten und kein hohes Gehalt suchen, aber wir sollten gesündere Praktiken suchen", sagte Santos. Die beiden entscheidenden, die sie hervorhebt, sind Schlaf und Bewegung, und tatsächlich zeigen immer mehr Forschungen, dass dies die beiden Lebensgewohnheiten sind, die zu einem glücklichen und gesunden Leben führen.
"Nur dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren, kann Ihnen genauso viel Glück bringen wie eine SSRI oder etwas wie Zoloft", sagte Santos. "Wenn Sie mehr schlafen und etwa sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, können Sie glücklicher werden." Probieren Sie für ein Regime, das einen Großteil der hier beschriebenen Forschungsergebnisse kombiniert, sauberes Schlafen aus.
17 Stellen Sie soziale Verbindungen her
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Eine beunruhigende Umfrage ergab, dass sich fast die Hälfte der Amerikaner fast immer einsam fühlt. Dies ist ein ernstes Problem, da Einsamkeit das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht, Angstzustände und Depressionen verursacht, das Selbstmordrisiko erhöht und das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Männern und Frauen verdoppelt.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit starken familiären Bindungen das längste und glücklichste Leben führen. Bei sozialen Verbindungen geht es jedoch nicht nur darum, ein Netzwerk von Menschen zu haben, an das Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten (obwohl dies wichtig ist). Selbst etwas so Einfaches wie das Plaudern mit dem Mann, der Ihnen morgens Ihren Kaffee verkauft, kann Ihre Stimmung mehr verbessern, als Sie erwarten würden. Daher sollten Sie sich bemühen, mindestens einmal pro Woche eine sinnvolle Verbindung herzustellen (dh ein intensives Gespräch mit Ihrer Mutter oder Ihrer besten Freundin zu führen) und mindestens einmal eine kleinere soziale Verbindung (dh ein paar Minuten mit Ihrem Kollegen zu scherzen) ein Tag.
Eine der vorgeschlagenen Übungen besteht darin, einen Brief an jemanden zu schreiben, der einen wesentlichen Einfluss auf Ihr Leben hatte, dem Sie nicht richtig gedankt haben, und ihn dann persönlich zu übermitteln, ohne zu erwarten, wie er reagieren wird. "Ein Dankesbrief ist eines der mächtigsten Mittel, um das Glück zu steigern, da er soziale Bindungen knüpfen und das Leben eines Menschen wirklich verändern kann", sagt Santos.
18 Spezifische Ziele setzen
Anstatt abstrakte Ziele zu haben, die etwas vom Glück oder anderen Menschen abhängen (dh "Mein Ziel ist es, mich in diesem Monat zu verlieben"), setzen Sie sich Ziele, die spezifisch und machbar sind (dh "Mein Ziel ist es, um 8 Uhr eine Stunde lang zu meditieren." pm "). Die Sache ist, dass das Erreichen dieser Ziele Sie glücklicher macht, unabhängig davon, ob es sich um etwas Großes oder etwas Kleines handelt.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.