Laufen ist eine starke Aktivität, also verbrennt es viele Kalorien. Wenn Sie die verbrannten Kalorien nicht kompensieren, indem Sie mehr essen, kann Laufen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie nach dem Laufen mehr essen als sonst, können Sie aufgrund eines erhöhten Appetits an Gewicht zunehmen. Sie profitieren auch von der erhöhten Muskelmasse, die Sie beim Laufen entwickeln.
Video des Tages
Appetit
Aerobe Aktivität, wie Laufen, kann den Hunger bei manchen Menschen erhöhen, laut einer 2010 von Derek J. Laan und Kollegen in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie. " In der Studie wurde eine Gruppe junger, gesunder Erwachsener gebeten, 35 Minuten lang Aerobic-Übungen durchzuführen, während eine andere Gruppe sesshaft blieb und danach eine Pasta-Mahlzeit zu sich nahm. Diejenigen, die aerobe Aktivität betrieben, aßen 14 bis 18 Prozent mehr als diejenigen, die sesshaft waren.
Diät
Wenn dein Appetit nach dem Laufen ansteigt, hängt es davon ab, wie viel du zu dir nimmst. Bevor Sie eine laufende Diät beginnen, berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu verlieren oder beizubehalten. Ermitteln Sie an Tagen, an denen Sie laufen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und essen Sie nicht mehr Kalorien als Sie verbrannt haben. Wenn ein 150 Pfund. Person läuft 3 Meilen in 30 Minuten, er wird 342 Kalorien verbrennen, laut HealthStatus. Eine zusätzliche 2-Tasse Portion Pasta beim Abendessen würde die Kalorien, die er während seines Laufs verbrannte, negieren.
Muskelmasse
Running baut Muskelmasse in deinen Beinen auf, so dass sie mehr Arbeit vertragen. Wenn Sie sich nach einem Lauf wund fühlen, ist ein kleiner Schaden an Ihren Muskeln aufgetreten. Ihr Körper reagiert auf diese Verletzung durch Muskelaufbau. Längere Läufe sind besonders wahrscheinlich, diesen Effekt zu haben. Die wichtigsten Muskeln, die beim Laufen trainiert werden, sind Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Soleus und Gastrocnemius Muskeln. Gewichtszunahme durch erhöhte Muskelmasse sollte minimal sein und sollte kein Grund zur Sorge sein.
Empfehlungen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig. Die Ernährung eines Läufers sollte mindestens 50 Prozent Kohlenhydrate enthalten, aber stellen Sie sicher, dass es Vollkornprodukte sind. Wissen Sie, was Sie nach einem Lauf essen werden, um nicht zu Fast Food oder Take-out zu wechseln. Bereite deine Mahlzeit vor der Zeit vor, da du nach deinem Lauf ermüdet wirst. Nehmen Sie einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack wie Saft und Brezen ein bis zwei Stunden vor dem Joggen zu sich. Bleiben Sie richtig hydratisiert, aber achten Sie auf überschüssige Kalorien in Sportgetränken.
