Wenn Sie Basketball spielen, müssen Sie sprinten, springen, sich seitlich bewegen, schwenken und eine Vielzahl anderer Bewegungen ausführen, die Ihre Knie belasten können. Das Knie ist das größte Gelenk im Körper, was es zum anfälligsten Punkt für Verletzungen macht. Die Muskeln, Sehnen und Bänder im Bereich können durch Trauma oder wiederholten Verschleiß beschädigt werden.
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Verstauchung und Belastung
Eine Verstauchung tritt auf, wenn Ihr Knie unter einem direkten Trauma leidet oder wenn das Gelenk überstrapaziert wird. Basketball beinhaltet viel Beinarbeit und Springen, also wird dies wahrscheinlich passieren. Das Band ist gerissen oder gestreckt, was zu starken Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führt. Die ACL oder das vordere Kreuzband ist der übliche Teil, der betroffen ist, wenn Sie sprinten, dann stoppen Sie plötzlich, um Richtung zu ändern. Eine Verstauchung tritt auf, wenn der Muskel oder die Sehne gerissen oder verletzt wird, wenn Sie springen und hart landen. Die Patellarsehne kann sich entzünden und Schmerzen verursachen.
Behandlung: Akut und Langzeit
Wenn Sie Schmerzen verspüren oder eine Zerrung oder Dehnung entwickeln, hören Sie auf, sofort Basketball zu spielen, und wenden Sie dann die REIS-Methode an. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Tragen Sie Eispackungen für ein bis zwei Tage auf die Knie, um die Entzündung zu reduzieren. Wenden Sie eine Bandage um das Knie an und halten Sie dann Ihr Bein auf einem Kissen. Möglicherweise müssen Sie für ein paar Tage entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel einnehmen. Bei länger anhaltenden Knieverletzungen müssen Sie möglicherweise Krücken tragen und sich einer Physiotherapie unterziehen, um eine Narbenbildung im Knie zu vermeiden und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen.
Übungen zur Bekämpfung von Knieschmerzen
Durch Dehnung und Kräftigung Ihrer Oberschenkel, Waden und Knöchel werden Knieschmerzen vorgebeugt und gelindert. Um deinen Knöchel zu mobilisieren, lege die vordere Hälfte deines Fußes auf eine leicht erhöhte Oberfläche. Halte deine Ferse auf dem Boden und fahre dann mit dem Knie nach vorne. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie dann. Machen Sie insgesamt 15 Knieantriebe an jedem Bein. Die Übung zur Quadrizeps-Flexibilität wird ausgeführt, indem Sie auf der linken Seite auf dem Boden liegen. Umarme dein rechtes Unterbein mit deiner linken Hand. Ziehen Sie Ihre linke Ferse mit der rechten Hand zu Ihrem Gesäß. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.
Präventionstechniken
Wärmen Sie sich auf und trainieren Sie Ihre Quads, Oberschenkel und Waden, bevor Sie Basketball spielen. Machen Sie vor jedem Spiel Rotations- und Aufwärmübungen an Knien und Knöcheln.Tragen Sie auch die richtigen Schuhe, die maximale Dämpfung und gute Traktion bieten. Tragen Sie Schuhe, die gut sitzen und eine gute Unterstützung haben, wenn Sie flache Füße haben. Verwenden Sie eine Kniescheibe, Bänder und Bandagen wie erforderlich, um Ihre Knie zu schützen und die Ausrichtung richtig und intakt zu halten.
