Sie haben in einem stetigen Tempo abgenommen, und Sie haben gerade 10 lbs. Links zu gehen. Aber egal, was Sie tun, Sie können nicht das letzte bisschen Gewicht verlieren. Sie haben möglicherweise ein Gewichtsverlust Plateau getroffen. Um dies zu überwinden, müssen Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vornehmen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen, und erzählen Sie ihr von den Problemen mit der Gewichtsabnahme, die Sie haben.
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Gewichtsabnahme-Plateau
Wenn Sie mit einer Gewichtsreduktion beginnen, können Sie sehr schnell abnehmen, und dies wird höchstwahrscheinlich von Wasser kommen. Sobald Sie für ein paar Wochen an Ihre Diät und Ihren Trainingsplan gebunden sind, werden Sie beginnen, Gewicht von Fett zu verlieren. Ihr Stoffwechsel wird ausgeglichen, um diese Veränderungen widerzuspiegeln, und folglich kann Ihr Gewichtsverlust verlangsamen oder sogar zum Stillstand kommen. Gewicht-Verlust-Plateaus sind üblich, und Sie müssen mehr Kalorien eliminieren, um an ihnen vorbeizukommen.
Übung mehr
Wenn Sie wochenlang jeden Tag fleißig trainiert haben, ist Ihr Körper möglicherweise an das Training gewöhnt, was zu Ihrem Plateau beitragen kann. Sie können versuchen, Ihre Cardioaktivität vom Gehen zum Radfahren oder Schwimmen zum Tanzen zu ändern, oder bleiben Sie bei der Übung, die Sie bereits tun, und fügen Sie nur 15 Minuten zur Routine hinzu. Sie müssen möglicherweise für bis zu 60 Minuten jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Kleinere Aufgaben wie Gartenarbeit, Staubsaugen oder die Arbeit in Ihrem Büro können aber auch zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihren Metabolismus steigern.
Ändern Sie Ihre Diät
Sie können bei der ursprünglichen Diät bleiben, aber Sie könnten auch ein bisschen faul geworden sein. Werfen Sie einen genauen Blick auf das, was Sie essen, was Ihnen helfen kann, herauszufinden, wo Sie möglicherweise nachgelassen haben. Versuchen Sie, zusätzliche 200 Kalorien auszusortieren, solange dies Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht unter 1 200 setzt. Bedenken Sie auch, dass Sie möglicherweise nicht genug essen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper an Übergewicht festhält, anstatt es zu verlieren. Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater zu besuchen, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, um ein gesundes Gewicht zu fördern.
Überlegungen
Wenn Sie diese letzten 10 Pfund nicht verlieren können. Selbst nachdem Sie die oben genannten Änderungen vorgenommen haben, kann es sein, dass Ihr Körper sein Idealgewicht erreicht hat. Das perfekte Gewicht ist für jeden anders und der Versuch, deinen Körper dazu zu bringen, unter dein persönliches Ideal zu gehen, ist möglicherweise nicht gesund. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihr Gewicht sein sollte. Wenn Sie ein paar Pfunde mehr verlieren müssen, kann er Sie beraten, wie Sie dies tun sollten.
