Du hast extra Kalorien ausgeschnitten und hast fast jeden Tag angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber du scheinst immer noch nicht abzunehmen. Es könnte sein, dass Sie nicht genug Kalorien mit Ihren Workouts brennen, aber nicht genug zu essen, sowie emotionale Faktoren, kann auch Ihren Gewichtsverlust Bemühungen blockieren. Suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um gesund zu werden und diese Pfunde fallen zu lassen.
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Nicht ausreichend trainiert
Um Ihr Gewicht und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, müssen Sie mindestens 30 Minuten an drei Tagen pro Woche trainieren. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise für eine Stunde oder mehr an den meisten Tagen der Woche trainieren. Das bedeutet, dass Sie in einem moderaten bis kräftigen Tempo trainieren und sowohl Cardio- als auch Krafttraining durchführen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbannen. Wenn Sie seit einiger Zeit trainieren und keine Ergebnisse sehen, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Routine zu erhöhen oder 15 Minuten hinzuzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Nicht genug essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, aber zu wenig essen kann negative Auswirkungen haben. Überspringen von Mahlzeiten und drastisch reduzieren Sie Ihre Kalorien können Ihren Körper zwingen, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen, so dass es schwierig ist, dieses überschüssige Fett loszuwerden. Sie sollten nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau oder 1, 500 sind, wenn Sie ein Mann sind. Versuchen Sie auch, kleine Mahlzeiten häufig während des Tages zu essen, um Ihren Metabolismus zu halten und zu verhindern, dass Sie sich zu hungrig fühlen.
Stress und Schlaf
Ihre Einstellung, Geisteshaltung und sogar Schlafgewohnheiten können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gewicht zu verlieren. Stress, Langeweile und Frustration können dazu führen, dass Sie zu viel essen, Ihre Workouts verlieren und sich sonst in Ihrer Taille verheerend auswirken. Nicht genug Schlaf kann auch negativ auf Ihr Gewicht auswirken, da die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, einen direkten Einfluss auf die Hormone haben kann, die Ihren Appetit regulieren. Versuchen Sie zu meditieren oder Yoga zu tun, um sich zu beruhigen und gleichzeitig etwas Bewegung zu bekommen, und versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
Weitere Überlegungen
Wenn Sie einige Wochen lang versucht haben, abzunehmen, ohne Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie haben möglicherweise eine Grunderkrankung, die Sie davon abhält, Pfunde fallen zu lassen. Sie müssen jedoch auch berücksichtigen, dass Ihr Körper bereits das für Sie richtige Gewicht hat, und der Versuch, mehr zu verlieren, kann unrealistisch und ungesund sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen und Ihnen Vorschläge zu machen, wie Sie bei Bedarf mehr Pfunde abgeben können.
