Muskeln aufzubauen ist großartig für deine Gesundheit - und dein Aussehen - aber es gewinnt so viel Muskeln dass Sie keinen Unterschied auf der Skala sehen, kann frustrierend sein. Mach dir keine Sorgen - Muskelzuwächse klingen normalerweise nach einigen Wochen ab, an diesem Punkt wirst du mehr Fettverlust auf der Skala sehen. In der Zwischenzeit, nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Diät-und Sport-Programm zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um den Fettabbau sicher beschleunigen können.
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Vorteile von Muskelaufbau
Der Aufbau von Muskeln, auch wenn Sie nicht entsprechend Ihrer Skala abnehmen, ist gesundheitsfördernd - und bringt Sie auf den richtigen Weg für die langfristige Gewichtskontrolle. Muskelgewebe ist in hohem Maße metabolisch aktiv und macht etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienverbrennung aus. Fett dagegen macht nur etwa 5 Prozent des täglichen Kalorienverbrauchs aus. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, so dass Sie jeden Tag mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Muskelaufbau verbessert auch Ihre Körperzusammensetzung, ein Begriff für das Verhältnis von magerem Gewebe, wie Muskeln und Knochen, zum Fettgewebe in Ihrem Körper. Eine schlechte Körperzusammensetzung - mit einem hohen Körperfettanteil - stellt ein Gesundheitsrisiko dar und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Körper reduziert Ihren Körperfettanteil, auch wenn Sie nicht abnehmen, so dass Sie Ihr Krankheitsrisiko senken können.
Die Wirkung von Anfängergewinnen
Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm zum ersten Mal starten, werden Sie schnelle Muskelzuwächse feststellen, die Sie daran hindern könnten, Gewicht zu verlieren. Diese schnellen "Newbie-Gewinne" könnten bedeuten, dass ein Mann in relativ kurzer Zeit sogar 20 Pfund Muskeln aufbauen könnte, schreibt der Bodybuilding-Experte Jason Ferruggia auf seiner Website. Als Ergebnis sehen Sie möglicherweise keine Änderungen in Ihrem tatsächlichen Körpergewicht, wenn Sie 20 Pfund Muskelmasse gewinnen, während Sie gleichzeitig 20 Pfund Fett verlieren, obwohl Sie eine große Veränderung für Ihren Körper gemacht haben. Und während die meisten Frauen nicht die Muskelaufbaufähigkeit des Durchschnittsmenschen haben, können Frauen auch bei einem neuen Trainingsprogramm relativ schnell Muskeln aufbauen. Diese Anfängergewinne werden jedoch nicht ewig andauern. Während du trainierst, werden sich deine Muskelzuwächse verlangsamen und du wirst sehen, dass dein Gewicht sinkt, während du weiterhin Körperfett verlierst.
Anpassen Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht reduzieren, sollten Sie Ihre Diät optimieren, um mehr Gewicht zu sparen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme auf 500 weniger als Sie täglich benötigen zu reduzieren. Zum Beispiel benötigt ein 27-jähriger Mann, der 5 Fuß, 11 Zoll groß, 170 Pfund und mäßig aktiv ist, ungefähr 3, 150 Kalorien, um Gewicht zu halten.Wenn er seine Kalorienaufnahme auf 2 650 Kalorien täglich reduziert, würde er 3 500 Kalorien pro Woche abbauen, genug, um ein Pfund zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren geschätzten Kalorienverbrauch zu erhalten; Dann subtrahieren Sie 500 Kalorien, um einen langsamen Gewichtsverlust zu erreichen, der Ihre Muskelmasse nicht signifikant beeinflusst.
Essen Sie viel Protein, während Sie abnehmen - multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,8, um zu berechnen, wie viele Gramm Protein Sie täglich benötigen - und halten Sie Krafttraining, während Sie Kalorien abbauen. Das wird helfen, den Stoffwechsel hoch zu halten und das Muskelgewebe zu erhalten, so dass Sie immer noch fit und muskulös aussehen, sobald Sie überschüssiges Fett verloren haben.
Beurteilen Sie Ihre Fitness mit anderen Messungen
Die Zahl auf der Skala ist nicht der einzige Einblick in Ihre Gesundheit. Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich große Unterschiede feststellen, wie Sie aussehen und sich fühlen, selbst wenn sich die Waage nicht bewegt hat. Messen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie beurteilen, wie Ihre Kleidung passt oder wie viele Zentimeter Sie von Ihrem mittleren oder unteren Körperbereich entfernt haben. Wenn Sie beispielsweise Ihre Körperzusammensetzung ändern, um Ihre Taillenweite zu reduzieren, können Sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, da eine Taillengröße von mehr als 35 oder 40 Zoll für Frauen und Männer ein höheres Risiko für Fettleibigkeit anzeigt Krankheiten. Sie können auch Ihre Motivation steigern, indem Sie sich auf fitnessorientierte Ziele konzentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, ob Sie höher springen können, eine schnellere Meile fahren oder ein schwereres Gewicht hocken können, damit Sie sich im Fitnessstudio fit fühlen, selbst wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert.
