Menschliches Wachstumshormon wird durch den Hypophysenvorderlappen ausgeschüttet. Es spielt eine Rolle in der Knochendichte, Muskelmasse, Fettmasse und Bewegungskapazität, nach der Mayo Clinic. Wenn Sie älter werden, beginnt die Hypophyse langsam weniger Wachstumshormon zu produzieren, was zu einer Abnahme der Muskelmasse und Knochendichte und einer Zunahme der Fettmasse führt. Wachstumshormon kann jedoch auf natürliche Weise durch Krafttraining, aerobes Training, richtige Ernährung und Ruhe stimuliert werden.
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Gewichtstraining
Gewichtstraining hilft, die Hypophyse zur Freisetzung des Wachstumshormons zu stimulieren, um Muskelwachstum und Hypertrophie zu fördern, und regt den Körper an, Fett zu metabolisieren. Wenn sich die Muskeln während mehrerer Trainingseinheiten zusammenziehen und entspannen, produziert der Körper nach Angaben von BodybuildingForYou signifikante Mengen an Wachstumshormon, um die Gewebe zu reparieren und zu erneuern, die optimal belastet wurden. com.
Aerobic Exercise
Wachstumshormonspiegel erhöhen sich während des aeroben Trainings proportional zur Trainingsintensität und bleiben für einige Zeit nach dem Training erhöht, nach Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von die "Physiologie von Sport und Bewegung." Die Durchführung von mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen in der Woche bei mäßiger bis hoher Intensität löst die Freisetzung von Wachstumshormon aus. Obwohl ein erhöhtes Intensitätsniveau die Freisetzung des Hormons stimuliert, führt Übertraining dazu, dass es nicht freigesetzt wird.
Aminosäuren
Damit Muskelwachstum stattfinden kann, müssen Aminosäuren im Körper vorhanden sein. Aminosäuren im Protein helfen, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Eine ausgewogene Ernährung mit mindestens 30 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien in Protein ist ausreichend, um das Muskelwachstum effektiv zu fördern. Proteinquellen können entweder aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammen. Bei der Auswahl von tierischen Quellen empfiehlt es sich jedoch, mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier oder fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Ruhe
Fehlender Schlaf oder Übertraining haben den gegenteiligen Effekt auf das menschliche Wachstumshormon. Wenn der Körper nicht genügend Schlaf bekommt oder übertrainiert ist, setzt die Nebenniere das Stresshormon Cortisol frei, das Ihren Körper dazu bringt, mehr Fett zu speichern. Damit Ihr Körper das Wachstumshormon produzieren kann, ist ein ausreichender Schlaf - zwischen sieben und neun Stunden - notwendig, um das Muskelwachstum als Ergebnis des Krafttrainings zu stimulieren.
