Wenn Sie 40 Jahre alt sind, fühlen Sie als Frau, dass die Chancen auf Sie stehen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Hormonelle Veränderungen und reduzierte Muskelmasse geben Ihnen einen Körper, den Sie nicht erkennen. Die 40er Jahre einer Frau können in Bezug auf Familie und Beruf unglaublich anstrengend sein, wodurch gesundes Essen und Sport schwerer werden. Ein zusätzliches Gewicht von 10 Pfund kommt hinzu, ohne dass man es merkt, bis es zu spät ist. Sie können es verlieren, aber es kann ein bisschen mehr Aufwand als in Ihren 20ern dauern. Anstatt für irgendeine Modeerscheinung oder schnelle Reparatur zu fallen, die Ihren Metabolismus aus dem Gleichgewicht bringen und mit mehr Gewicht verlieren wird, wenn Sie alles zurück gewinnen, wählen Sie gesunde Gewichtsabnahme-Maßnahmen, die Ihnen helfen können, schnell, aber gesund zu verlieren.
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Grundlagen der Gewichtsreduktion
Obwohl es nicht so aussieht, funktioniert der Gewichtsverlust in Ihren 40ern genauso wie in jungen Jahren. Sie müssen ein kalorienreiches Defizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, um Pfund zu verlieren. Das Erstellen dieses Defizits kann jedoch schwierig sein, da Sie nicht immer genau bestimmen können, wie viel Sie verbrennen. In deinen 40ern hat sich dein Stoffwechsel möglicherweise verlangsamt, so dass es noch weniger Kalorien und mehr Aktivität als früher benötigt, um Gewicht zu verlieren. "Fitness" berichtet, dass du etwa 100 Kalorien weniger pro Tag in deinen 40ern verbrennst. Diese Verlangsamung kann auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse zurückzuführen sein, der mit dem Altern auftritt, hormonelle Verschiebungen, erhöhte Anforderungen an Ihre Zeit, die sich in Ihren Trainingsplan einnisten, und abnehmende Energieniveaus, die dazu führen können, dass Sie sich während des Tages unbewusst weniger bewegen.
Sicher und schnell
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen eine sichere Gewichtsabnahme mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Jetzt haben Sie vielleicht Visionen, alle 10 Pfund in einer Woche fallen zu lassen - aber wenn Sie diese Rate sogar bewältigen können, wird es wahrscheinlich zu einer schnellen Wiederaufnahme führen, die vielleicht noch schwerer zu verlieren ist. Dr. Mehmet Oz und Dr. Michael Roizen erklären in "Sie, auf einer Diät", dass wenn Sie schnell abnehmen, vor allem ohne Bewegung, verlieren Sie Muskeln und Fett, aber wenn Sie wieder zunehmen, gewinnen Sie hauptsächlich Fett. Dies lässt Sie auf lange Sicht fetter und weniger gesund. Sie können sicher erwarten, die 10 Pfund in einem Minimum von fünf Wochen zu verlieren, vorausgesetzt, Sie können ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag schaffen und nicht unter etwa 1.200 Kalorien, die notwendig sind, um den Stoffwechsel zu brummen und alle Nährstoffe zu liefern du brauchst.
Ernährungsstrategien
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und essen Sie regelmäßig den ganzen Tag über. Mehrere Mini-Mahlzeiten können helfen, Ihren Hunger stabil zu halten und Ihren Stoffwechsel zu verbrennen. Nehmen Sie eine kleine Portion Protein zu jeder Mahlzeit, wie 2 bis 3 Unzen mageres Fleisch oder Geflügel, 8 Unzen fettarmen griechischen Joghurt, 1/2 Tasse Sojabohnen oder eine Unze Nüsse. Protein verdaut langsamer, so dass Sie sich länger satt fühlen, und es unterstützt die Muskelerhaltung und das Muskelwachstum - in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining. Jetzt sollten Sie mehr als je zuvor die süßen Süßigkeiten, kalorienreiche Getränke und raffiniertes Mehl ablegen. Diese haben leere Kalorien, die Sie nicht regelmäßig leisten können, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Passen Sie Ihr Protein mit 1/2 Tasse Vollkorn, Blattgemüse und kleinen Mengen von herzgesundem Fett, wie es in Nüssen, Avocados, fettem Fisch und Samen enthalten ist.
Aktivität
Sie haben möglicherweise keine Zeit für formale Übungen, aber je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Vielleicht machen Sie einen Spaziergang um das Spielfeld während Ihres Fußballtrainings oder entscheiden sich für die Treppe und den weit entfernten Parkplatz bei der Arbeit. Verbinden Sie sich mit Ihrem Partner, indem Sie einen gemütlichen Abendspaziergang unternehmen. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, zählt jedes bisschen Bewegung.
Formale Übung
Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, haben Sie genügend Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, so dass Sie mehrmals pro Woche in einem 60-minütigen Intervall auf dem Laufband oder Ellipsentrainer trainieren können. Eine in einer Ausgabe von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" von 2008 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Nonexcerciser, die drei Trainingseinheiten bestehend aus 10 Runden mit vier Minuten All-Out-Anstrengung gefolgt von zwei Minuten leichter Anstrengung dreimal pro Woche für sechs Wochen absolvierten, zunahmen die Fähigkeiten ihrer Muskeln, Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, was bei der Gewichtsabnahme hilft. Krafttraining ist auch eine wichtige Strategie bei der Gewichtsabnahme nach 40. Sie verlieren Muskelmasse, während Sie altern, was Ihren Stoffwechsel verringert, aber Sie können diesen Rückgang durch Krafttraining jeder größeren Muskelgruppe mindestens zwei Mal pro Woche ausgleichen. Wenn Sie diese Gewohnheiten jetzt anwenden, in Ihren 40ern, bedeutet das, dass Sie nicht nur das Gewicht mit einer relativ schnellen Rate verlieren, sondern auch in Ihren späteren Jahren gesund, stark und schlank bleiben.
