Wenn Frauen älter werden, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel, was zur Folge hat, dass Fett sich anhäuft, wenn es nicht extrem aktiv ist und eine sehr kalorienarme Diät einnimmt. Nach den Wechseljahren neigt Fett dazu, sich in der Mitte anzusammeln, im Gegensatz zu den Beinen oder Armen. Sie können jedoch vorbeugende Maßnahmen mit Diät und Bewegung ergreifen, um die Ausbreitung im mittleren Lebensalter zu minimieren oder zu vermeiden.
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Zwei Arten von Fett
Wenn du an Bauchfett denkst, denkst du wahrscheinlich an eine Rolle Fett, die du mit deiner Hand drücken kannst. Das nennt man subkutanes Fett, da es direkt unter der Haut liegt. Von größerer gesundheitlicher Bedeutung ist viszerales Fett, das sich um die Organe in der Bauchgegend ansammelt. Viszerales Fett ist stark mit kardiovaskulärem und Diabetes-Risiko verbunden. Genetik und Hormone können die größten Rollen spielen, wenn Sie dazu neigen, viel viszerales Fett zu akkumulieren, da Diät und Training nur einen geringen Einfluss auf viszerales Fett haben können, obwohl sie stark beeinflussen können, wie viel subkutanes Fett sich in Ihrer Mitte sammelt.
Ernährungsumstellung
Frauen können Bauchfett verlieren, indem sie mehrere wichtige Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen, z. B. kleinere Portionen und reduzierte tägliche Kalorienzufuhr. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie zum Beispiel beim Abendessen essen, und fangen Sie an, etwas weniger zu essen, insbesondere bei Lebensmitteln wie Nudeln, Brot und Desserts. Gewichtsverlust bedeutet, dass weniger Kalorien konsumiert werden als verbrannt, also fang an, Kalorien zu zählen und zu sehen, wo du zurückschneiden kannst. Andere Ernährungstipps, um Frauen zu helfen, Bauchfett zu verlieren, schließen den Verbrauch von gesättigten Fetten ein und ersetzen sie durch ungesättigte Fette. Ersetzen Sie auch einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl und Soda durch komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse.
Mehr Übung
Tägliche Fettverbrennungsübungen wie schnelles Gehen oder Joggen helfen Ihnen, überall Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihrer Bauchgegend zu sammeln, kann dies ein Bereich sein, in dem Sie frühzeitige Reduktionen sehen, sobald Sie mit dem Sport beginnen. Sie können auch einige Bauch-gezielte Übungen durchführen, die nicht sofort Fett um die Mitte verbrennen, sondern Ihre Bauchmuskeln straffen, um Ihren Bauch flach zu halten. Eine Übung, die einen Versuch wert ist, ist bekannt als "Bauchhöhlen. "Um zu beginnen, gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie Ihren Bauch hängen, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Wenn du ausatmest, ziehe deinen Bauch nach oben, als ob du versuchst, deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu drücken und 10 Sekunden lang zu halten. Release und wiederholen Sie 10 mal. Sie sollten eine Straffung um die Taille fühlen, wenn Sie in Ihrem Bauch halten.
Holen Sie sich Unterstützung
Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, müssen Sie sich möglicherweise mit unterstützenden Menschen umgeben. Sich für eine gesündere Essweise Ihrer Familie einzusetzen, ist eine großartige Idee und wird sich für alle auszahlen.Ein Ehepartner oder Partner an Bord mit kleineren Portionen, gesünderen Lebensmitteln und mehr Bewegung kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Lokale Unterstützungsgruppen, insbesondere Frauengruppen, können Ihnen helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Ihr Arzt oder Ihr örtliches Krankenhaus kann Informationen über Unterstützungsgruppen haben. Sehen Sie, ob Ihr Arzt die Dienste eines registrierten Diätetikers vorschreibt, der Ihnen helfen kann, Ihre Diät in einer Weise zu erneuern, die Ihnen noch erlaubt, köstliche, aber gesündere Nahrungsmittel zu genießen.
