Wenn du jedes Pfund verloren hast, während die Männer, die du kennst, Gewicht verlieren, ohne es zu versuchen, ist das nicht alles in deinem Kopf. Männer neigen dazu, Fett leichter als Frauen zu verlieren - vor allem Bauchfett in der Mitte, bemerkt die University of North Carolina. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, oder dass Sie einen grundlegend anderen Ansatz zur Gewichtsabnahme brauchen als ein Mann - es könnte nur ein wenig länger dauern, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber aggressive Diät und Lebensstiländerungen helfen Ihnen, Fett so schnell wie möglich fallenzulassen, also können Sie den Körper erhalten, den Sie wollen.
Video des Tages
Kürzere Kalorien für schnellere Gewichtsreduktion
Der Schlüssel zum Abnehmen ist weniger Kalorien zu essen als über Essen und Getränke. Das erzeugt ein Energiedefizit, so dass Ihr Körper andere Quellen - nämlich Ihr Fettgewebe - nutzt, um den Unterschied auszugleichen. Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, indem Sie ein Energiedefizit von bis zu 1000 Kalorien pro Tag schaffen, wodurch Sie bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren können.
Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. dann subtrahieren Sie Kalorien, um Ihr Energiedefizit zu erzeugen. Zum Beispiel, eine 27-jährige Frau, die 5 Fuß, 4 Zoll groß ist, wiegt 160 Pfund und benötigt etwa eine Stunde Aktivität am Tag benötigt etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Sie könnte ihre Kalorienaufnahme auf etwa 2.000 Kalorien pro Tag senken und ein Pfund pro Woche verlieren oder ihre Kalorienaufnahme auf 1.500 Kalorien pro Tag senken, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Während Sie versucht sein könnten, so wenig Kalorien wie möglich zu essen, um schneller Gewicht zu verlieren, schneiden Sie nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag oder essen Sie weniger als 1, 200 Kalorien täglich - - Auch wenn das bedeutet, dass Ihr Energiedefizit kleiner als 1.000 Kalorien ist. Essen Sie zu wenig, und Sie werden Ihren Stoffwechsel verlangsamen und sich auf die Spur bringen, um das Gewicht wiederzugewinnen - oft mit ein paar Pfunden.
Laden Sie auf Lean Protein
Während Sie eine ausgewogene Ernährung benötigen, die unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette enthält, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich auf Protein konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Viele Frauen haben laut Precision Nutrition keine Proteinzufuhr, aber genügend Protein zu bekommen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Protein verbraucht mehr Energie als Kohlehydrate oder Fette, so dass mehr davon in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Und Protein bietet auch Ernährungsunterstützung für Ihre Workouts, so dass Sie glattes, mageres Muskelgewebe aufbauen können, um ein straffes Aussehen zu bekommen.
Unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihr Trainingsprogramm, indem Sie etwa 80 Gramm Protein pro 100 Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, zum Beispiel 88 Gramm Protein bei einem Gewicht von 110 Pfund oder 104 Gramm Protein bei einem Gewicht von 130 Pfund.Alternativ können Sie Ihre Portionen auch "Augapfel" geben, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine handtellergroße Portion proteinreicher Nahrung wie Lachs, Thunfisch, Pute, Huhn, mageres Rindfleisch oder Eier hinzufügen. Andere proteinhaltige Lebensmittel zu genießen sind fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Samen, Linsen und Bohnen.
Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder einen persönlichen Ernährungsplan wünschen, wenden Sie sich an einen zugelassenen Diätassistenten.
Get Schlank und Getont mit Übung
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie sich bewegen. Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, mehr Kalorien zu feuern; Eine 125-Pfund-Person zum Beispiel verbrennt etwa 600 Kalorien in einer einstündigen Klasse mit hohem Aufprall, so dass Sie mehr Gewicht verlieren können. Experimentieren Sie, um ein paar Formen von Aerobic-Übungen zu finden, die Ihnen gefallen - sei es eine Jogging-Session auf dem Laufband, ein trendiger Radsportkurs oder ein Ballett-inspiriertes Tanztraining - um Langeweile zu vermeiden, während Sie Kalorien verbrennen.
Und während der Kraftraum für Frauen einschüchternd sein kann, ist das Pumpen von Eisen der Schlüssel zu einem straffen und gesunden Körperbau. Keine Sorge, selbst schwere Gewichte anzuheben macht dich nicht "sperrig", aber es verbessert deine Körperhaltung, macht Arme, Rumpf und Unterkörper formschöner und fördert den Stoffwechsel durch Muskelaufbau. Plane zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche und wähle Übungen, um deinen ganzen Körper jedes Mal herauszufordern. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio. Ein Profi kann Ihnen helfen, sich im Gewichtraum zurechtzufinden und anspruchsvolle Gewichte zu wählen, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Schneller und schneller mit Frauen-Style-Tipps aussehen
Leider werden auch schnelle Gewichtsabnahme-Methoden Ihren Körper nicht über Nacht verändern; Bei einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, werden Sie wahrscheinlich auf Ihr Ziel Gewichtsverlust für Wochen, Monate oder sogar Jahre arbeiten. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar Änderungen vornehmen können, um Ergebnisse schneller zu bemerken. Achten Sie besonders auf Ihre Haltung während des Tages; Einfach aufrecht zu stehen und aufrecht zu sitzen lässt dich schlanker und selbstsicherer aussehen.
Sie können Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse auch über Ihre Styling-Optionen anzeigen lassen. Verwenden Sie einen Gürtel, um auf Ihre zunehmend definierte Taille aufmerksam zu machen, und spielen Sie Ihre besten Werte mit leuchtenden Farben aus; zum Beispiel, zeigen Sie getonten gams mit bonbonfarbenem Denim oder einem gedruckten Rock. Minimiere jegliche "Problemzonen" mit dunkleren Farben; Zum Beispiel kann ein dunkles Oberteil Ihre Taille und den Oberkörper optisch absenken, während dunkle Hosen oder ein Rock großzügig proportionierte Hüften straffen können.
