Während des Rauchens ist einer der größten Schritte, die Sie leben können Eine gesündere Lebensweise, kann Training helfen Ihnen tatsächlich mit dem Rauchen aufhören, indem Sie Ihre Nikotinsüchte reduzieren, laut einer in "Psychopharmacology. "Da Ihr Körper nicht bereit ist, große körperliche Hürden zu bewältigen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie langsam, das Risiko von sportbedingten Verletzungen zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Chancen, mit Ihrem neuen Lebensstil zu bleiben.
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Schritt 1
Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Beurteilung Ihres derzeitigen Fitnesslevels. Er kann Ihnen helfen, ein Fitnessprogramm zu entwickeln, das Ihre Ausdauer, Flexibilität und Kraft langsam verbessert. Er kann auch empfehlen, dass Sie eine Fitness-Prüfung machen und Übungsplan-Anpassungen basierend auf Ihren Ausgangs-Fitness-Scores machen.
Schritt 2
Schreiben Sie einen Plan mit einem "Start" -Datum von mindestens einer Woche aus. Dies gibt Ihnen einige Zeit, um sich zu motivieren, finden Sie mindestens ein Übungsfenster in Ihrem täglichen Zeitplan und wählen Sie ein Paar Turnschuhe. Stellen Sie den Anfangsbalken niedriger ein. Zum Beispiel: "Erste Woche: Geh jeden Tag in der Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang; Zweite Woche: Gehen Sie in der Mittagspause täglich einen 10-minütigen Spaziergang und beginnen Sie mit der Treppe zum Büro. "
Schritt 3
Beginnen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Startdatum und passen Sie ihn an, wenn sich Ihr Körper durch Ihr Tempo übermäßig belastet fühlt. Wenn der 10-minütige Spaziergang zur Mittagszeit dazu führt, dass Sie sich zu müde fühlen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder brechen Sie in zwei fünfminütige Spaziergänge auf. Steigern Sie die Geschwindigkeit oder Dauer nur, wenn Sie sich bereit fühlen.
Schritt 4
Schreibe jeden Tag in ein Übungsbuch und notiere, welche Aktivität du gemacht hast, wann du es gemacht hast und wie lange es gedauert hat. Sie können feststellen, dass Sie eine Woche nach Beginn eine zusätzliche Minute laufen konnten.
Schritt 5
Notieren Sie in Ihrem Tagebuch, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Dies wird Ihnen helfen, eine Verbindung zwischen Ihren Rauchgewohnheiten und wie Sie sich während der Trainingszeit fühlen.
Dinge, die Sie brauchen
- Rechner
- Stoppuhr
Tipps
- Sie werden mehr Erfolg in Ihrem Fitness-Regime haben, wenn Sie Ihr Training erhöhen und gleichzeitig aufhören zu rauchen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu den aktuellen Behandlungsmöglichkeiten. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, bemerken Sie möglicherweise nicht sofort eine starke Verbesserung Ihrer Atemqualität. Probleme mit Husten, Keuchen und Atmen können sich nach etwa neun Monaten einstellen. Erhöhen Sie bis dahin Ihre Trainingsdauer und -frequenz, während sich Ihre körperliche Fitness verbessert.
Warnungen
- Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Übelkeit oder Schwindelgefühl verspüren, setzen Sie sich hin und machen Sie eine Pause, bevor Sie fortfahren. Wenn diese Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
