Ein knackendes Geräusch im Knie können verschiedene Ursachen haben, einschließlich Chondromalazie - wo die Kniescheibe nicht ausgerichtet ist - Schwellung in der Patellarsehne und Osteoarthritis. Das Umwickeln des Gelenks in einer Ace-Bandage stabilisiert die Muskeln, Sehnen und die Kniescheibe beim Radfahren. Ace Bandagen sind in den meisten Drogerien erhältlich, kommen in verschiedenen Breiten und sind mit Clips oder einer selbstklebenden Beschichtung erhältlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training mit einer Knieverletzung.
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Schritt 1
Setze dich auf einen Stuhl und stütze deinen Fuß auf einen anderen Stuhl gegenüber. Halten Sie Ihr Bein gerade, während Sie Ihr Knie umwickeln.
Schritt 2
Rollen Sie 2 bis 4 Zoll vom Ende der Bandage ab. Legen Sie das lose Ende der Bandage auf die Rückseite Ihres Beines, direkt unterhalb des Knies.
Schritt 3
Wickeln Sie den Verband einmal um das Unterbein, direkt unter der Kniescheibe, um das Ende zu sichern. Wickeln Sie die Band ein zweites Mal und am Anfangspunkt endet.
Schritt 4
Wickeln Sie das Band zweimal um Ihren Oberschenkel, direkt über der Kniescheibe, und wickeln Sie den Verband zweimal um Ihr Unterbein, direkt unter der Kniescheibe. Halten Sie Ihre Kniescheibe und die Tasche in der Kniekehle frei.
Schritt 5
Wickeln Sie den Verband um Ihren Oberschenkel, bis Sie auslaufen. Sichern Sie die Bandage mit den Clips oder glätten Sie die Bandage, wenn sie selbstklebend beschichtet ist.
Was Sie brauchen
- 4-Zoll-Kompressionsverband
- Verbandsclips (optional)
Tipps
- Der Verband sollte eng anliegen, aber nicht zu fest sitzen. Wenn Sie feststellen, Taubheit in Ihrem Unterschenkel oder Fuß, entfernen Sie den Verband und wickeln Sie es erneut.
