Eine im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie berichtet, dass große Portionen zu Fettleibigkeit beitragen. Die Regulierung der Größe von Essen Portionen ist ein einfacher Prozess, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Das Abwiegen von Speisen vor dem Verzehr ist eine bequeme Methode, Portionsgrößen zu kontrollieren, und dies ist etwas, was Sie mit einfachen Küchengeräten leicht zu Hause erledigen können.
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Schritt 1
Shop für eine Küchenwaage. Am besten entscheiden Sie sich für eine digitale Waage mit einer Tally-Funktion. Mechanische Waagen sind in der Regel weniger teuer, aber digitale Waagen sind genauer und zuverlässiger. Sie benötigen genaue Messungen bei der Portionsgrößenmessung.
Schritt 2
Stellen Sie die Waage auf eine ebene Fläche, wie einen Küchentisch oder einen Küchentisch. Sie benötigen genug Platz, um die Waage zu platzieren und das Essen zum Wiegen vorzubereiten.
Schritt 3
Schalten Sie die Waage ein.
Schritt 4
Kalibrieren Sie die Waage. Stellen Sie eine saubere Platte oder Schüssel sicher auf die Mitte der Skala, so dass sie nicht schaukelt oder wackelt. Drücken Sie die Tally-Taste, so dass das Display Null anzeigt.
Schritt 5
Entfernen Sie die Platte von der Waage und legen Sie sie sicher auf die Arbeitsfläche. Die Skala sollte nun das Gewicht der Platte negativ anzeigen.
Schritt 6
Wiegen Sie die gewünschte Portionsgröße aus. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist eine Standardportion für die meisten Fleisch- und Fischarten 3 Unzen. Suchen Sie nach Informationen zur Portionsgröße für Pakete und verwenden Sie Online-Ressourcen wie MyPyramid. Erfahren Sie mehr über die empfohlene Portionsgröße anderer Lebensmittel. Wiegen Sie das Essen, bevor es gewaschen oder gekocht wurde. Legen Sie den Teller mit Essen auf die Waage. Die kalibrierte Waage misst nur das Gewicht des Lebensmittels. Entfernen Sie oder fügen Sie mehr von dem Essen hinzu, bis Sie die erforderliche Portion erreichen. Sie können die Platte so oft entfernen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie drücken die Tally-Taste nicht ein zweites Mal. Aus hygienischen Gründen müssen Sie die Platte gründlich mit heißem Wasser und Reinigungsmittel zwischen dem Wiegen verschiedener Lebensmittel waschen.
Tipps
- Entfernen Sie sichtbares Fett von Fleischprodukten. Eine Unze angereicherte Frühstücksflocken und 200 ml Magermilch machen ein nahrhaftes und kalorienarmes Frühstück.
Warnungen
- Lagern und wiegen Sie rohe Lebensmittel separat, um Kreuzkontaminationen zu vermeiden.
