Zwei wichtige Aspekte einer gesunden Ernährung sind Qualität und Quantität. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und immer noch Probleme haben, Gewicht zu verlieren, leiden Sie unter "Portionsverzerrung", einem Zustand, in dem Sie die Fähigkeit verloren haben, die normale Portionsgröße zu bestimmen, die Sie konsumieren sollten. Die Prävalenz riesiger Portionsgrößen in Amerika trägt wahrscheinlich zu der überwältigenden Fettleibigkeitsrate des Landes bei. Da es schwierig ist, eine Lebensmittelwaage mit sich herumzutragen, können Sie diese alternative Technik zum Messen Ihrer Portionen verwenden.
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Schritt 1
Erfahren Sie gängige Portionsgrößen. Die Menge an Essen auf Ihrem Teller in einem Restaurant ist nicht die Portionsgröße, die Sie essen sollten, noch können Sie immer die Portionsgröße von verpackten Lebensmitteln vertrauen. Zum Beispiel kann ein typisches Steakhouse Steak irgendwo von 7 bis 20 Unzen sein, aber die U.S. Department of Agriculture empfohlene Portionsgröße für Fleisch ist etwa 3 Unzen, mit einer empfohlenen 5 bis 6 Unzen für den ganzen Tag. Andere empfohlene Portionsgrößen umfassen 1-1 / 2 Unzen Käse, 1 Scheibe Brot, 1/2 Tasse gekochten Reis oder Nudeln und 1/2 Tasse frisches Obst.
Schritt 2
Vergleiche mit gewöhnlichen Objekten. Jetzt, wo Sie die Portionsgrößen kennen, benötigen Sie eine Möglichkeit, diese ohne Skalierung zu messen. Vergleichen Sie dazu Ihre Portionen mit Haushaltsgegenständen. Zum Beispiel, ein 3-Unzen-Steak ist etwa so groß wie ein Kartenspiel, 1-1 / 2 Unzen Käse sieht aus wie 3 Würfel, eine Scheibe Brot sollte die Größe einer Kassette und 1/2 Tasse sein Pasta, Reis oder Obst sollte nicht größer als die Hälfte eines Baseballs sein. Verwenden Sie diese Vergleiche, um Ihre Portionsgrößen zu messen.
Schritt 3
Testen Sie sich selbst. Bevor Sie die Lebensmittelwaage endgültig aufgeben, testen Sie Ihre neue Fähigkeit auf Genauigkeit. Messen Sie einige Lebensmittel mit der Hand und dem Auge ab und vergleichen Sie sie mit der empfohlenen Portionsgröße. Wenn Sie relativ genau sind, sind Sie bereit, Ihre neue Fähigkeit auf der Straße, zu Ihrem Lieblingsrestaurant oder direkt in Ihrer eigenen Küche zu nehmen.
