Sport ist für die meisten Patienten sicher, die eine Herzerkrankung haben, Herzversagen erlitten haben oder sich einer Herzoperation unterzogen haben, nach den National Institutes for Health. Bewegung kann helfen, Herz, Lunge und Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Gehen auf einem Laufband ist eine Aerobic-Übung, die Ihre wichtigsten Muskelgruppen funktioniert und bewirkt, dass Ihr Herz und Ihre Lunge härter und effizienter arbeiten. Sichere Nutzung des Laufbands für Übung erfordert Verlangsamung beginnen und mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam zu arbeiten, um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen.
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Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Laufband-Übungsprogramm starten. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie viel Bewegung für Sie geeignet ist und Ihnen helfen, die sichersten Laufbandeinstellungen für Sie zu verstehen. Ihr Arzt führt möglicherweise einen Laufband-Belastungstest durch, um Ihre Fähigkeit zur körperlichen Aktivität zu bestimmen.
Schritt 2
Erwerben Sie ein Laufband oder arrangieren Sie es in einem örtlichen Fitnessstudio oder einer Gesundheitseinrichtung. Das Laufband sollte Ihre unmittelbaren Trainingsbedürfnisse und Ihre langfristigen Bedürfnisse erfüllen. Auch wenn Sie Ihr Laufband-Trainingsprogramm mit den Grundeinstellungen beginnen, werden Sie Ihre Fähigkeit erweitern, erweiterte Einstellungen auf dem Laufband zu verwenden.
Schritt 3
Planen Sie Ihr Laufbandtraining mit den Richtlinien für körperliche Aktivität der American Heart Association, die einfachste ist 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Andere AHA-Empfehlungen sind eine mindestens 150-minütige moderate Bewegung pro Woche, 75 Minuten intensives Training pro Woche oder eine Kombination aus beidem. Sie können die empfohlenen Minuten auch zwei bis drei Mal pro Tag in 10- bis 15-minütige Sitzungen aufteilen.
Schritt 4
Schreiben Sie Ihre geplanten Tage und Uhrzeiten in einen Kalender, damit Sie bei Ihrer Übung bleiben. Die AHA empfiehlt Flexibilität, z. B. mehr Zeit am Wochenende zu trainieren, während des Fernsehens auf dem Laufband zu gehen und tagsüber die tägliche Zeit in kleinere Segmente aufzuteilen.
Schritt 5
Beginnen Sie langsam mit Ihrem Laufband-Übungsprogramm. Setze moderate Ziele, die du erreichen und gehen kannst, mit einer Intensität, die dir erlaubt zu sprechen, aber nicht zu singen. Jede Zeit, die du mit Aerobic-Übungen verbringst, ist gut für dich und du erhöhst deine Fähigkeit, im Laufe der Zeit intensivere Übungen durchzuführen.
Schritt 6
Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Laufbandtraining, indem Sie den zweiten und dritten Finger einer Hand auf das Blutgefäß am Innenhandgelenk der anderen Hand legen. Fühle deinen Puls und zähle deine Herzfrequenz für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie die gesamten Herzschläge mit vier. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz in Ruhe unter 50 oder über 120 liegt.Ihre Herzfrequenz während des Trainings sollte 30 Schläge pro Minute über Ihrer Ruheherzfrequenz nicht überschreiten.
Schritt 7
Vor und nach dem Laufbandtraining aufwärmen und abkühlen. Gehen Sie langsam für 5 bis 10 Minuten und führen Sie ein paar Strecken durch.
Schritt 8
Erhöhen Sie Ihre Zeit auf dem Laufband schrittweise und mit der Zustimmung Ihres Gesundheitspersonals, indem Sie 30 Minuten pro Tag anstreben. Ihr Gesundheitspflegeteam kann Sie auch anweisen, die Laufbandeinstellungen für Geschwindigkeit, Steigung und das Beginnen eines kundenspezifischen Trainingsprogramms zu verwenden.
Schritt 9
Notieren Sie Informationen über Ihr Laufband-Training in einem Übungsjournal. Enthalten Sie Ihre Herzfrequenz, die Tage und die Länge der Trainingseinheiten und andere Informationen, die Ihrem Gesundheitsteam helfen, Ihre Gesundheit und Ihren Fortschritt zu überwachen.
Tipps
- Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam oder einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Trainingsplan für das Laufband zu erstellen. Trinken Sie während Ihres Trainings viel Wasser.
Warnungen
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztegruppe nach dem geeigneten Level, damit Sie mit dem Laufbandtraining beginnen können. Hören Sie sofort mit dem Training auf und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel, verschwommenes Sehen, starkes Schwitzen, Übelkeit, Taubheitsgefühl in Ihren Gliedmaßen oder übermäßige Kurzatmigkeit haben.
