Eine Art der Depression, die als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt ist, kann effektiv mit Lichttherapie behandelt werden. Menschen, die von SAD betroffen sind, entwickeln den Zustand normalerweise im Herbst oder Winter und oft in nördlichen Gebieten, wo die Sonneneinstrahlung während dieser Jahreszeit begrenzt ist. Lichttherapie beinhaltet die Verwendung einer speziellen Sonnenlampe oder Lichtkiste, die das Sonnenlicht repliziert, was wiederum Chemikalien im Gehirn beeinflussen kann, die die Stimmung beeinflussen.
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Schritt 1
Finden Sie die richtige Lichtbox für Sie. Sie können in medizinischen Geräten, einigen großen Kaufhäusern oder online erworben werden. Diese speziellen Sonnenlampen können von Ihrer Versicherung abgedeckt werden. Der Hauptunterschied zwischen Leuchtkästen ist die Lichtintensität, normalerweise zwischen 2, 500 und 10 000 Lux; Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, welcher Typ für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
Schritt 2
Bereit sein, jeden Tag zwischen 30 Minuten und zwei Stunden in der Nähe Ihrer Lichtbox zu verbringen. Je größer die Intensität, desto kürzer ist die Dauer Ihrer Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen auch raten, am Anfang etwa 15 Minuten pro Tag zu verbringen und langsam mehr Zeit mit der Behandlung aufzubauen.
Schritt 3
Positionieren Sie die Lichtbox an einem Ort, an dem Sie Zeit für normale Aktivitäten wie Frühstück, Lesen, Arbeiten am Computer oder Fernsehen haben können. Einige Leuchtkästen können auf einem Küchentisch oder einem Beistelltisch in der Nähe einer Couch platziert werden. Bleiben Sie für die Dauer Ihrer Behandlung nur wenige Meter vom Licht entfernt.
Schritt 4
Tragen Sie bequeme Kleidung. Sie brauchen keine spezielle Kleidung, und Sie können sogar Brillen oder Kontaktlinsen tragen. Sonnenbrillen verringern jedoch die Wirksamkeit der Therapie, da die Idee darin besteht, dass Licht in die Augen gelangt und dem Gehirn signalisiert, Chemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung und Energie steigern.
Schritt 5
Kippen Sie die Lichtbox entsprechend, wenn der Winkel zu stark blendet. Das Licht sollte hell, aber nicht unbequem für Ihre Augen sein.
Tipps
- Achten Sie auf Ihre Symptome und informieren Sie Ihren Arzt bei Folgebesuchen, ob Sie eine Verbesserung oder Nebenwirkungen der Sunlamp-Therapie festgestellt haben. Trainiere früh am Tag, um dir die Energie zu geben, die du brauchst, und die Stimmung, die die Zeit vor der Sonnenlampe verlängert.
Warnungen
- Schauen Sie nicht direkt in das Licht der Lichtbox, da es sehr hell ist und Augenprobleme verursachen kann. Sie können zuerst leichte Kopfschmerzen und / oder Übelkeit erleben, aber diese Nebenwirkungen sollten bald verschwinden. Ihr besonderer Zustand bestimmt die Art des Lichts und die Dauer der Behandlung, da die Behandlung jedes einzelnen Patienten einzigartig ist. Konsultieren Sie daher vor Beginn der Lichttherapie einen Arzt.
