Das P90X-Trainingsprogramm besteht aus 12 DVDs, die jeweils Übungen enthalten, die sich auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren. Einige der Übungen erfordern zusätzliche Ausrüstung wie Hanteln, Klimmzugstangen oder Widerstandsbänder. Die DVDs fordern dich heraus, deinen bisherigen Rekord an Wiederholungen jeder Übung zu übertreffen, damit du dein Training nicht plateaust. Die Trainingseinheiten reichen von 45 Minuten bis zu 60 Minuten. Aber Sie können Ihr Training auf 30 Minuten anpassen.
Video des Tages
Schritt 1
Sieh dir alle Videos in ihrer Gesamtheit an, bevor du versuchst, das P90X-Training in 30-minütige Segmente zu schneiden. Dies wird Ihnen helfen, zu lernen, wie die Übungen entworfen sind, um Ihrem Körper zu helfen, die maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und Ihr Muskelgedächtnis zu verwirren. Schreiben Sie die Übungen in einem Notebook nach Typ, entweder Krafttraining oder Cardio - oder durch Körperteile wie Brust und Rücken, Arme, Beine oder Bauchmuskeln.
Schritt 2
Folgen Sie der grundlegenden P90X-Routine. Die Routine wechselt jeden Tag zwischen Krafttraining und Cardio, also halten Sie sich an den gleichen Zeitplan. Sie werden eine komprimierte Version des Trainings machen, also müssen Sie möglicherweise die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie einige der Übungen durchführen, um ein gutes Training in 30 Minuten zu verdichten.
Schritt 3
Schreibe einen Trainingsplan für dich auf. P90X verwendet einen 90-Tage-Plan für das gesamte Training, so dass Sie das Training für 30 Minuten selbst durchführen können oder Sie können es auf 30 oder 60 Tage reduzieren. Verwenden Sie für jeden Tag eine Seite in Ihrem Notizbuch und schreiben Sie die Liste der Übungen, die Sie in diesem Training durchführen möchten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln am Montag trainieren würden, Titel der Seite "Montag" dann schreibe Situps, schräge Drehungen mit einem Medizinball, Crunches und Beinheben auf getrennten Linien ablehnen. Schreiben Sie die Zeiten, die Sie planen, jede Übung am Rand der Seite auszuführen. Wenn Sie planen, jeweils für eine Minute zu tun, können Sie schreiben "0: 00-1: 00" von Situps, "1: 00-2: 00" durch schräge Drehungen und so weiter. Dies wird sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Übungen in Ihre 30-minütige Zeitspanne passen.
Schritt 4
Sehen Sie sich die DVDs als Referenz an, wenn Sie vergessen haben, eine bestimmte Übung oder Technik auszuführen. Es kann hilfreich sein, ein Protokoll über die Zeit zu führen, in der jede Übung auf der DVD erscheint, wenn Sie sie das erste Mal ansehen. Dies erleichtert den Rückgriff auf eine bestimmte Stelle auf der DVD.
Was Sie brauchen
- P90X DVD
- DVD-Player
- Notebook und Bleistift
Tipps
- Führen Sie nach Möglichkeit jeden Tag zwei 30-minütige P90X-Trainingseinheiten durch. Dies wird sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Übungen in das Training Ihres Tages für die besten Ergebnisse einschließen.
