L-Arginin und L-Citrullin sind Aminosäuren. Citrullin ist eine Vorstufe für die Synthese von Arginin. Laut der Mayo Clinic verändert der Körper Arginin in Stickoxid, was die Blutgefäße erweitert und somit den Blutdruck senkt. Durch die Einnahme von Arginin und Citrullin kann es bei manchen Menschen möglich sein, ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie Bluthochdruck haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese zwei Aminosäuren für Ihren Zustand geeignet sind.
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Schritt 1
Nehmen Sie 2 bis 3 g L-Arginin dreimal täglich ein, schlägt Mayo Clinic vor. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für dieses Präparat. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sich um eine geeignete Dosierung handelt. Übelkeit ist eine Nebenwirkung, die auftreten kann; Nehmen Sie diese Ergänzung mit einer Mahlzeit oder einem kleinen Snack, um dies zu lindern.
Schritt 2
Verbraucht 2 g L-Citrullin zweimal täglich. Eine 2009 Studie von A Figueroa, et al., die im "American Journal of Hypertension" veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass diese Dosis von L-Citrullin dazu beitrug, den Blutdruck während eines Cold-Pressor-Tests zu senken. L-Citrullin wird vom Körper in L-Arginin umgewandelt und senkt den Blutdruck durch Erhöhung der Stickoxidproduktion im Körper.
Schritt 3
Integriere mehr Lebensmittel, die reich an L-Arginin und L-Citrullin sind, in deine Ernährung. Quellen für Arginin sind Walnüsse, Pekannüsse, brauner Reis, Rosinen, Kokosnuss, Hühnchen, Schokolade, Mais und Fleisch. Zu Citrullin-Nahrungsquellen gehören Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.
Tipps
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil; Beide helfen, den Bluthochdruck zu senken und Sie gesund zu halten. Minimiere die Menge an Alkohol, die du trinkst, und reduziere deine Natriumzufuhr, um deinen Blutdruck besser zu kontrollieren.
Warnhinweise
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über L-Arginin und L-Citrullin, bevor Sie diese Ergänzungsmittel einnehmen. Diese sind möglicherweise nicht für jeden geeignet und können mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie einnehmen. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt über unerwünschte Wechselwirkungen befragen. Wenn Sie schwanger sind und hohen Blutdruck haben, nehmen Sie L-Arginin oder L-Citrullin nicht ohne Aufsicht Ihres Geburtshelfers ein.
