Unzählige Geräte versprechen dir einen schlanken Bauch, und der Body von Jake Ab Rocker ist kein Unterschied. Die Maschine, die von Jake Steinfeld, einem Schauspieler und Fitnessprofi, angeboten wird, ermöglicht es Ihnen, auf einer gepolsterten niedrigen Plattform zu sitzen und mit einer Bewegung alle Muskeln Ihres Bauches zu bearbeiten.
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Der Body von Jake Ab Rocker verspricht Ergebnisse mit nur 5 Minuten pro Tag. Natürlich erhalten Sie das beste Ergebnis, wenn Sie auch den begleitenden Food Lover's Meal Plan und den Rapid Results Workout Guide befolgen.
Flex Crunch
Der Körper von Jake Ab Rocker behauptet, dass Sie nur eine Übung auf der Maschine machen müssen, um alle Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dazu gehören der Rectus abdominis, innere und äußere schräge Bauchmuskeln und der querverlaufende Bauchmuskel.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den gepolsterten Sitz, der nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist, und pflanzen Sie Ihre Füße fest vor sich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß vollständig bis zur Rückseite des Sitzes gedrückt ist und dass sie in der Mitte zentriert sind. Legen Sie Ihre Arme auf die Schulterstützen.
Schritt 2
Schwenken Sie die Kipphebel fest aufeinander zu. Deine Hände werden vor deiner Brust sein.
Schritt 3
Lege dich nach vorne und dehne dich dann wieder nach oben, um den Crunch auszuführen. Lassen Sie jede Wiederholung etwa 1 Sekunde dauern, damit Sie absichtlich arbeiten und Ihre Bauchmuskeln abstützen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule zu straffen, anstatt mit den Armen zu drücken und zu ziehen. Pflegen Sie ein flexibles Becken.
Schritt 4
Führen Sie 12 Wiederholungen durch. Arbeite bis zu drei bis fünf Sätze. Zwischen den Sätzen lassen Sie die Arme los und ruhen Sie sich 15 bis 20 Sekunden lang aus. Schütteln Sie Ihre Arme und den Rücken während des Restes vorsichtig aus, um nicht steif zu werden.
Tipps
- Halten Sie Ihre Arme locker auf den Griffen und Ihre Füße sind sicher, aber nicht gezwungen, in den Boden. Vermeiden Sie, Ihren Kopf oder Nacken zu belasten; Ihr ganzer Körper sollte sich entspannt fühlen, wenn Sie knirschen.
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Behalte den Verstand
Obwohl der Body von Jake Ab Rocker praktisch und unterstützend ist, sollte es nicht die einzige Übung sein, die du machst. Um einen schlanken Bauch zu enthüllen, müssen Sie zusätzliches Fett verlieren. Der Ab Rocker ist nicht intensiv genug, um Ihnen zu helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um dies zu tun.
Ein regelmäßiges Fitnessprogramm mit mindestens 30 Minuten moderater Intensität pro Woche ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Körperbau. Jogging, Walking oder Tennis spielen zählen alle. Sie würden auch von der Kraft profitieren, die alle Ihre Muskeln trainiert, nicht nur Ihre Bauchmuskeln, zweimal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und ein Körper mit einem größeren Prozentsatz an Muskeln verbrennt Kalorien effizienter als einer mit einer Fülle von Fett.
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