In der Ära der maschinellen Infomercials herrschte die Maschine Body by Jake Ab Back Plus. Dieses Gerät versprach dir eine definierte Mitte, wie sie von Fitness-Magazin-Modellen getragen wird, mit einer einfachen Reihe von Übungen. Nicht mehr verfügbar, vielleicht finden Sie eines auf einer Auktions-Website oder einem Grundstücksverkauf.
Video des Tages
Der Körper von Jake Ab Back Plus wird mit einer Reihe von Torsions- oder Widerstandsscheiben geliefert, die Sie zu einer Sechskantleiste an der Seite hinzufügen, um die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen. Diese gleiten mit der dickeren Seite zur Decke hin. Fange immer ohne Widerstand an und füge es im Laufe von mehreren Wochen allmählich hinzu, während du stärker wirst.
Standard Crunch
Der Standard Crunch zielt auf den vordersten Bauchmuskel ab, der oberflächlich und offensichtlich im Spiegel ist. Denken Sie daran, egal wie stark dieser Muskel wird, Sie werden seine Definition nicht sehen, bis Sie zusätzliches Bauchfett verlieren, das es mit einer gesunden Diät und kardiovaskulären Übung bedeckt.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Sitz der Ab Back Plus Maschine und verriegeln Sie Ihre Füße unter den Fußstützen. Legen Sie Ihren Rücken auf die gepolsterte Rolle und greifen Sie die Griffe an den Schultern.
Schritt 2
Knacken Sie langsam auf und ab.
Schritt 3
Arbeite dich bis zu 30 Crunches vor.
Tipps
- Sobald Sie in der Lage sind, 30 Wiederholungen einer Übung ohne weiteres durchzuführen, fügen Sie eine Torsionsscheibe hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen. Wenn dieses Level leicht genug ist, um 30 Wiederholungen zu machen, fügen Sie ein weiteres hinzu. Mach weiter so lange, bis alle drei geladen sind. Dies sollte abhängig von Ihrem Fitnesslevel mehrere Wochen dauern.
Lesen Sie mehr : Diese 12 Bewegungen werden Ihnen Waschbrettbauch Abs
Swivel Twist
Diese Übung funktioniert Ihre rotierende und verdrehende Muskeln, wie die schrägen Bauchmuskeln bekannt.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Walze auf den Sitz und Ihre Hände greifen die Griffstangen an den Schultern.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, anstatt sie unter die Fußrollen zu haken und die Knöchel zu überkreuzen.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schwingen Sie Ihren Unterkörper von Seite zu Seite. Arbeite bis zu 30 Wiederholungen und füge nach Bedarf Torsionsscheiben hinzu.
Oblique Crunch
Arbeiten Sie Ihre schrägen Bewegungen mit dieser Bewegung weiter. Sie werden Ihren Körper etwas anders positionieren als bei den ersten beiden Bewegungen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Ab Back Plus und schwenken Sie ihn auf Ihre linke Hüfte. Haken Sie beide Füße unter einer Fußrolle ein.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Oberkörper in die Rücken- und Schulterwiege, halten Sie die Griffe fest und knirschen Sie.
Schritt 3
Führen Sie bis zu 30 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten. Passen Sie die Torsion nach Bedarf an.
Rückenstreckung
Die Rückenstreckung rundet dein Kerntraining ab, indem es auf die Muskeln des unteren Rückens und jene entlang der Wirbelsäule zielt. Diese Muskeln sind wichtig für eine gesunde Haltung und das tägliche Funktionieren.
Schritt 1
Stellen Sie den Ab Back Plus ein, indem Sie alle Torsionsscheiben entfernen und den Pfeil auf den entsprechenden Pfeil am "Back" markierten Lenker einstellen. Fügen Sie nach Wunsch eine Torsionsscheibe hinzu.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Sitz, greifen Sie an den Griffen und legen Sie Ihre Füße unter die Rollen.
Schritt 3
Drücken Sie Ihren Rücken in die hintere Rolle und lehnen Sie sich zurück, mit der Steuerung. Zurück zur Startposition. Arbeite bis zu 30 Wiederholungen; Fügen Sie Torsionsscheiben hinzu, während Sie fortschreiten.
Erstellen Sie ein Workout
Der Body von Jake Ab Back Plus empfiehlt ein 10-minütiges Workout dreimal pro Woche, um die Ergebnisse des Geräts zu erhalten. Sie profitieren auch von den Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, an mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensivem Training wöchentlich teilzunehmen. Dies hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, damit die Bauchmuskeln, die Sie beim Bauen bearbeiten, wahrscheinlicher sind.
Weitere Informationen: Verwendung von Body By Jake Ab Rocker
