Die Ab-Folie zielt mit einer einfachen Gleitbewegung auf sieben verschiedene Muskeln gleichzeitig ab. In nur ein paar Minuten pro Tag, sagt der Ab Slide Promo, werden Sie Ihre Bauchmuskeln - einschließlich der geraden Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln - Taille, Arme, Brust, Schultern und Rücken.
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Das Gerät, das im Wesentlichen eine Kunststoffrolle mit Metallstäben für Ihre Hände ist, gleitet vor und zurück. Wenn Sie die Maschine über den Boden nach vorne schieben, arbeiten Sie gegen den Widerstand, den ein Gummiband verursacht. Wenn Sie den Winkel Ihres Rumpfes ändern, um nach vorne zu gleiten, aktivieren sich Ihre Bauchmuskeln, während Sie arbeiten, um einen starren Rumpf zu erhalten.
Der sachgemäße Gebrauch des Ab-Slide ist wesentlich für seine Wirksamkeit. Die korrekte Verwendung des Geräts verhindert auch eine übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule.
Richtige Verwendung des Ab-Schlittens
Schritt 1
Montieren Sie den Ab-Schlitten einfach. Es ist tragbar, aber wiegt 5 Pfund, so dass Sie es wahrscheinlich zu Hause speichern, anstatt in Ihrer Sporttasche. Schieben Sie einfach die Metallstangen in die Schlitze an der Seite, um die Griffe zu bilden. Ihre Ab-Folie ist jetzt bereit zu gehen.
Schritt 2
Vor dem Ab-Schlitten knien und die Hände mit einem Überhandgriff auf die Griffe legen. Legen Sie Ihre Knie auf das bereitgestellte Kniepolster, eine Turnmatte oder eine Schutzdecke.
Schritt 3
Verabreden Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie das Gerät nach vorne. Halten Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und gleiten Sie weiter, bis Ihr Rücken und Ihre Schultern parallel zum Boden sind. Die Maschine wurde entwickelt, um Sie zu unterstützen, während Sie sich ausdrücken, um schlechte Form zu entmutigen.
Warnhinweise
- Vermeiden Sie, dass Sie beim Vorwärtsdrängen den Rücken durchhängen oder die Hüfte bewegen. Ab Aktivierung hängt davon ab, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Andernfalls kompensierst du deine Hüfte und deinen Po oder deinen Rücken.
Schritt 4
Ziehen Sie die Maschine zu sich hin, wobei Sie immer noch einen starren Rücken haben. Verstärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie diese umgekehrte Aktion ausführen, da dies der effektivste Teil der Bewegung ist. Eine Studie, die 2006 in einer Zeitschrift im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigte, dass die exzentrische oder rückkehrende Wirkung des Ab-Slides den Rectus abdominis und die externen schrägen Bauchmuskeln im Vergleich zum Standard-Crunch effektiver aktiviert.
Schritt 5
Das Produkt schlägt vor, dass nur 3 bis 4 Minuten pro Arbeitstag auf dem Ab Slide Ergebnisse liefern. Dies könnte mit drei Sätzen von 10 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden, abhängig von Ihrer Ausdauer.
Tipps
- Wenn Sie keinen Zugang zu einem Ab-Schlitten haben, bietet eine Stabilitätskugel oder ein Ab-Rad eine ähnliche Aktivierung. Sie haben nicht den Vorteil der mechanischen Unterstützung oder Widerstand durch die Ab Slide, aber beide sind immer noch effektive Übungen.
Effektivität beim Erreichen eines Washboards
Während der Ab Slide ein Six-Pack verspricht, braucht es mehr als nur die Maschine, um dieses Ziel zu erreichen. Der Ab Slide trainiert effektiv die Muskeln deines Kerns - mehr als Ausrüstung-freie Bewegungen wie das Knirschen und die Seitenplanke, entsprechend einer anderen Studie im Journal der Stärke und der Konditionierungforschung von 2008. Aber starke, wohlgeformte Muskeln gewannen t zeigen Sie, ob Sie eine Fettschicht haben, die sie bedeckt.
Der American Council on Exercise erklärt, dass eine Frau einen Körperfettanteil von 14 bis 20 Prozent und einen Mann von 6 bis 13 Prozent benötigt, um schlanke Bauchmuskeln zu zeigen. Dieses Niveau wird normalerweise von Hochleistungssportlern oder extrem engagierten Trainierenden erreicht. Es erfordert eine gezielte Diät, die bescheidene Portionen von Vollwertkost, wie magere Proteine, Gemüse und gesunde Fette enthält. Sie haben keinen Platz für viele verarbeitete Lebensmittel oder Eventkohlenhydrate.
Durch regelmäßiges Ganzkörpertraining und Herz-Kreislauf-Training erreichen Sie auch einen niedrigen Körperfettanteil. Ein paar Minuten pro Tag auf dem Ab Slide ist nicht genug, um die Kalorien zu verbrennen oder bauen Sie die Muskeln, die erforderlich sind, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
