Schulterschmerzen sind bei Baseball- und Softball-Werfern, die sich ausgiebig auf ihre Schultermuskeln verlassen, ein häufiger Fall über Hausteller. Die kraftvolle und sich wiederholende Bewegung kann dazu führen, dass sich diese Muskeln entzünden, was zu Beschwerden führt. Junge Krüge mit schwachen und unreifen Muskeln können auch wegen der Instabilität in den Schultern anfälliger für Schmerzen sein. Es gibt jedoch mehrere Optionen, die helfen können, bestehende Schmerzen zu behandeln und zukünftige Aufflammen zu verhindern.
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Schritt 1
Eis auf die Schulter legen, um die ersten Symptome zu lindern. Bewerben Eispackungen drei bis vier Mal pro Tag für 20 Minuten auf einmal auf die betroffene Stelle. Dies hilft bei jeder Entzündung, sowie Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen oder Entzündungen zu lindern.
Schritt 2
Nehmen Sie sich während des Jahres eine Auszeit, um Muskeln und Gewebe in der Schulter zu erholen. Spieler, die das ganze Jahr über pitchen, haben häufiger Schulterschmerzen als diejenigen, die das ganze Jahr über Erholungsphasen haben. In der Tat kann Pitching ohne Pausen oder Nebensaison bei jungen Spielern sogar zu Verletzungen des Wachstumsschildes führen. Die Muskeln und Knochen bilden sich immer noch in jungen Krügen, und die Überbeanspruchung der Schultermuskeln kann zu Schmerzen und Schäden an diesen Geweben führen.
Schritt 3
Führen Sie Bewegungsübungen durch, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Schmerzen in den Schultern zu lindern. Diese Übungen werden als passiv und therapeutisch betrachtet und funktionieren daher gut für Personen, die eine Schulterverletzung erlitten haben. Machen Sie eine Pendelübung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank oder einem Bett liegen, wobei die verletzte Schulter und der verletzte Arm frei zur Seite schwingen können. Lassen Sie das Schulterblatt fallen und entspannen Sie die Muskeln, dann schwingen Sie langsam Ihren Arm vor und zurück. Eine weitere Übung, die man ausprobieren kann, sind geschwungene Armkreise. Stehen und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls mit Ihrem unverletzten Arm. Beuge dich an der Taille und lass deine Schulter fallen, entspanne sie und lass sie frei hängen. Schwinge deinen Arm in kleinen Kreisen und nutze Körperbewegungen, um die Bewegung einzuleiten. Beginnen Sie für jede Übung mit einer Dauer von 15 bis 30 Sekunden und erhöhen Sie sie dann auf drei bis fünf Minuten, da der Schmerz reduziert und die Beweglichkeit verbessert wird.
Schritt 4
Krafttraining, um stärkere Schultermuskeln aufzubauen und zu entwickeln, was die Stabilität der Schulter erhöht und das Verletzungsrisiko verringert. Verschlimmern Sie den Zustand nicht bei zu intensiven Trainingseinheiten. Beginnen Sie langsam mit den zuvor beschriebenen passiven Übungen, bevor Sie anspruchsvollere Übungen ausprobieren.Wenn Sie schmerzfrei sind, tun Sie Liegestütze, um Ihre Schultern und oberen Rücken zu arbeiten. Steigern Sie die Herausforderung mit plyo Liegestützen, die Ihre Schultern noch mehr trainieren werden. Beginnen Sie in der Standard-Liegestütz-Position und senken Sie dann fast bis zum Boden ab. Drücken Sie sich explosionsartig hoch und strecken Sie die Arme vollständig aus. Sie landen mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen. Verwenden Sie ein Widerstandsband für Gesichtszüge. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit der Band ein paar Meter von Ihnen gesichert. Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Band so zu ergreifen, dass es fast straff ist, dann bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Gesicht, fahren Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Dinge, die Sie brauchen
- Eispacks
- Ibuprofen oder Naproxen
- Bank oder Bett
- Stuhl
- Widerstandsband
Tipps
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich der Schmerz verschlimmert oder anhält für mehr als sieben Tage.
