Eine Muskelzerrung ist eine Streckung oder ein Reißen eines Muskels oder einer Sehne. Stämme können in Gelenken und Muskeln im ganzen Körper auftreten, aber besonders die Schultern sind sehr anfällig für Belastungen. Die Behandlungsoptionen für Schulterbelastungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke des Stammes, folgen jedoch im Allgemeinen dem RICE-Behandlungsprinzip von Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Eine unbehandelte Schultermuskelzerrung kann langfristige Auswirkungen haben. Konsultieren Sie daher einen Arzt oder Physiotherapeuten für ein detailliertes individuelles Behandlungsprogramm.
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Was Sie brauchen
- Schultergurt
- Eisbeutel
- Kompressionshülle oder ACE-Verband
Schritt 1
Diagnostizieren Sie den Schweregrad der Schultermuskelzerrung. Grade-I-Stämme bestehen aus leichten Beschwerden ohne Behinderung; Grade-II-Stämme haben mäßige Beschwerden mit mäßigen Schwellungen und Blutergüssen; Grad III-Stämme haben jedoch erhebliche Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse.
Schritt 2
Schützen Sie die Schulter und die umliegenden Muskeln mit einer Schulterstütze, einem Gurt oder einer Schlinge. Der Schutz lässt die Schultermuskeln ruhen und verhindert weitere Schäden. Vermeiden Sie es, die Schulter oder den Arm einige Tage lang für normale Aktivitäten zu verwenden, bis die Schmerzen und Schwellungen abnehmen.
Schritt 3
Wenden Sie Eispackungen oder Beutel mit gefrorenem Gemüse an. Lassen Sie das Eis mindestens drei Mal täglich 15 bis 20 Minuten auf der Schulter liegen. Vereisung reduziert Schwellungen und Entzündungen und verhindert weitere Verletzungen.
Schritt 4
Wickeln Sie die Schulter in eine Kompressionshülse oder ACE-Bandage, um Schwellungen zu reduzieren. Die Kompression von der Manschette oder Bandage beschränkt die Muskelbewegung und erlaubt dem Muskel zu heilen.
Schritt 5
Heben Sie die Schulter, um den Blutfluss und die Schwellung zu reduzieren. Schwellungen zu reduzieren fördert den Heilungsprozess.
Schritt 6
Stärken und dehnen Sie die Schultermuskeln, um den Blutfluss zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Stärkere Muskeln, zusammen mit einer korrekten Haltung, können zukünftigen Belastungen vorbeugen.
Tipps
- Ein Arzt oder Physiotherapeut kann spezifische, personalisierte Übungen und Behandlungsmöglichkeiten für die Schultermuskulatur vorschreiben. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Warnhinweise
- Wenn die Behandlung nach drei Tagen die Schwellung nicht lindert oder die Schmerzen lindert, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.
