Die meisten Menschen denken daran, ihren Bauch zu straffen, indem sie traditionelle Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Treppensteigen machen. Auch die Standard-Bauch-Ausrüstung von Fitness-Studios wie Crunch-Maschinen und Captain's Stühle werden von vielen verwendet, um einen straffen Bauch zu schaffen. Trampoline bieten jedoch ein einzigartiges Training, das sowohl Ihr Herz als auch Ihre Muskeln stärken kann. Um Ihren Bauch zu stärken, müssen Sie eine Kombination aus Cardio-Training und Bauchmuskelübungen machen. Sowohl große als auch kleine Trampoline können für beide Trainingsarten genutzt werden.
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Schritt 1
Führe Hampelmänner aus, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Dies erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, die notwendig sind, um Fettpolster zu verbrennen, die Ihre Bauchmuskeln bedecken. Sie können auch Ihren Bauch auf einem Trampolin tonen, indem Sie diese Übung machen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, springen Sie mit beiden Füßen nach außen, etwas breiter als Schulterbreite und heben Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf. Springe zurück nach innen, während du deine Arme zur Seite bringst und deine Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammenzieht. Mache dies 50 Mal, ruh dich für eine Minute aus und wiederhole es für fünf Sätze.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Dies ist eine effektive Bauchmuskelübung, die im Stehen ausgeführt werden kann und auf einem Trampolin viel Spaß macht. Springen Sie sanft auf und ab und bringen Sie beide Arme bis zur Brust, die Ellenbogen sind gebeugt. Drehe deine Knie nach rechts, während sich dein Körper nach links dreht, und wiederhole es auf der anderen Seite. Mache dies eine Minute lang, ruh dich für eine Minute aus und wiederhole es für fünf Sätze.
Schritt 3
Führe springende Knieschützer aus, um deinen Bauch zu straffen. Spring auf und ab und bring deine Knie an deine Brust, während du deine Brust bis zu deinen Knien ziehst, lande auf deinen Füßen, hüpfe noch ein paar Mal und wiederhole es. Dies funktioniert obere und untere Bauchmuskeln. Mache drei Sätze von 25 Kniestrümpfen.
Schritt 4
Führen Sie Ellbogen-Knie-Übungen durch, um alle Ihre großen Bauchmuskeln zu trainieren. Stehen Sie gerade und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Die Füße sind schulterbreit auseinander und die Ellbogen sollten nach außen zeigen. Berühren Sie Ihren linken Ellenbogen mit dem rechten Knie, dann den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie und wechseln Sie insgesamt 50 Wiederholungen. Ruhen Sie sich für eine Minute und wiederholen Sie für drei Sätze.
Tipps
- Wärmen Sie sich vor Ihrem regulären Trampolin-Training mit fünf bis zehn Minuten leichten Aerobic-Übungen auf, z. B. wenn Sie langsam auf dem Trampolin hüpfen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
