Sie können denken, dass ein passender, durchtrainierter Körper eine verlorene Ursache während der Schwangerschaft ist, aber das muss nicht der Fall sein. Bewegung kann Ihnen helfen, eine gesündere Schwangerschaft zu haben, die Lieferung leichter zu machen und zu viel Gewichtszunahme zu verhindern, so die Nemours Foundation. Obwohl Ihr Bauch wächst, können Sie Ihre Arme, Beine und andere Teile Ihres Körpers immer noch schlank und straff halten.
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Schritt 1
Gehen Sie herum, um zu straffen. Walking ist eine großartige Übung für jeden, vor allem aber für schwangere Frauen. Regelmäßiges Gehen kann Ihre Beine während der Schwangerschaft muskulös und straff halten. Um Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie schrittweise, wie lange Sie gehen und wie viel Sie sich selbst herausfordern. Suchen Sie nach einem Wanderweg, der Hügel mit unterschiedlichen Steigungen enthält, oder wenn Sie auf einem Laufband gehen, erhöhen Sie die Steigung.
Schritt 2
Gewichte heben. Investieren Sie in ein Paar leichte Hanteln - 3 bis 5 lbs. für diejenigen, die neu trainieren - und eine regelmäßige Routine beginnen. Mach dich bereit, Baby mit einigen Bizeps-Curls herumzuschleppen. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und stehen Sie mit einem Fuß unter jeder Schulter auf. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihrem Oberkörper und stehen Sie in einer guten Haltung, bewegen Sie Ihre Unterarme nach oben, bis die Gewichte Ihre Schultern erreichen.
Schritt 3
Übe pränatalen Yoga. Yoga ist ein guter Weg, um die Flexibilität während Ihrer Schwangerschaft zu erhalten, aber es bietet auch Ton und Definition in Ihren Muskeln. Nachdem Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten haben, melden Sie sich für einen pränatalen Yogakurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yogastudio an oder stärken Sie sich zu Hause mit einer pränatalen Yoga-DVD. Sie werden nicht nur von den Körperhaltungen profitieren, sondern auch von den Atemtechniken, die Yoga lehrt. Laut dem Baby Center gehören zu den besten Yogastellungen für Schwangere die Katzenkuh, die Pose des Schneiders, die Kriegerposen 1 und 2, Baumpose und eine einfache Kniebeuge, um den Beckenknochen und Muskeln zu helfen, sich zu öffnen.
Schritt 4
Schwimme deinen Weg zu einem trainierten, schwangeren Körper. Egal wie schwer oder sperrig Sie sich während Ihrer Schwangerschaft fühlen, Sie werden sich im Wasser immer besser und leichter fühlen. Schwimmen wirkt sich auf den ganzen Körper aus, strafft Muskeln überall und schont die Gelenke, die heutzutage so viel zusätzliches Gewicht haben. Schwimmen Sie in Ihrem lokalen Pool oder nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil.
Dinge, die du brauchst
- Laufband
- Hanteln
- Yoga DVD
- Schwimmbad
Tipps
- Hör immer auf deinen Körper. Denken Sie daran, dass Sie schwanger sind und dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, so viel wie möglich zu tun, bevor sich Ihr Bauch zu erweitern beginnt.
Warnhinweise
- Beginnen Sie während der Schwangerschaft niemals mit einem Trainingsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
