Gewichtsverlust hilft dir, Größen in Kleidung fallen zu lassen und gesünder zu sein, aber es kann auch Lassen Sie sich mit schlaffe Haut, die nicht wie die schlanken, getönten Mittelabschnitt, die Sie sich vorgestellt. Die harte Arbeit, die Sie investieren, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ist nicht umsonst. Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Ihrer Matte, einem Medizinball und einer Kabelmaschine, und Sie bekommen die straffen Bauchmuskeln, nach denen Sie suchen.
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Fettverlust
Ein großer Teil der Festigung baut Muskeln auf und reduziert den Körperfettanteil. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren, haben Sie möglicherweise nicht eine beträchtliche Menge an Fett verloren. Es klingt konträr, aber Sie könnten "mager-fett" sein.
Konzentrieren Sie sich deshalb zuerst auf den Fettabbau, um Ihre Haut zu straffen und getönte Bauchmuskeln zu zeigen. Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie nur weniger Kalorien essen, sind die Chancen, dass Sie schlanke Körpermasse zusammen mit Fett verloren haben. Ein Viertel von jedem Pfund, das du verlierst, wenn du keinen Krafttraining machst, kommt von magerer Muskelmasse. Sie werden weniger auf der Waage wiegen, aber nicht unbedingt schlank und definiert aussehen.
Beginnen Sie das Gewichttraining pronto - und nicht nur für Ihre Bauchmuskeln. Ziel für mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Konzentriere dich auf zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Gelenke und den größten Muskel deines Körpers verwenden, um Kalorien zu verbrennen, aber vor allem, um mehr muskelaufbauende Wirkung zu erzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Klimmzüge, Reihen, Pressen und Locken sind einige Qualitätsbewegungen zu umfassen.
Bleiben Sie bei einer unverarbeiteten Nahrungsmitteldiät und vermeiden Sie, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, was Ihre Gewichtsabnahme umkehren wird.
Lesen Sie mehr: Wie Sie die Haut nach dem Gewichtsverlust natürlich straffen
Warnungen
- Wenn Sie eine [große Menge an Gewicht verlieren] (// medlineplus. Gov / ency / Patientenanleitungen / 000350. Htm) mit einer relativ schnellen Rate, wie durch Magenbypass oder eine medizinisch überwachte sehr kalorienarme Diät, könnte Sie mit bedeutender überschüssiger Haut verlassen werden, die keine Übung verringern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Behandlungen, um Ihnen zu helfen.
Wähle die Abs
Zusammen mit Ganzkörperbewegungen helfen ab-spezifische Bewegungen dir, einen muskulöseren, definierten Bauch aufzubauen. Crunches können hilfreich sein, aber sie sind nicht die einzige Übung, die Sie absolvieren sollten. Bewegungen, die Stabilisierung bieten, um die tiefen Bauchmuskeln zu behandeln und Drehbewegungen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, sind auch wesentlich für die Schaffung einer getönten Mitte.
Plank Pose
Schritt 1
Steigen Sie in eine Liegestützposition, aber legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Körper starr, auf Ihren Händen und Zehen, für drei Runden von 20 Sekunden hält.
Schritt 3
Gehen Sie zu längeren Halten - bis zu 90 Sekunden - wenn Sie stärker werden.
Tipps
- Eine Planke auf Ihren Unterarmen ist auch wirksam bei der Tonisierung Ihrer Bauchmuskeln.
Sitzender Medizinball Twist
Schritt 1
Setze dich mit gebeugten Knien und eingepflanzten Füßen auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen an Ihrer Brust.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Füße vom Boden, um auf der Rückseite Ihrer Knochen zu balancieren. Drehe deinen Rumpf nach rechts und halte den Medizinball in der Mitte deiner Brust.
Schritt 3
Wiederholen Sie den Vorgang nach links, um eine Wiederholung durchzuführen. Arbeite dich bis zu zwei bis drei Sätze mit insgesamt 20 Wiederholungen.
Holzhackschnitzel
Schritt 1
Heben Sie den Griff an einem Seilzuggerät zum höchsten Hebel. Setzen Sie die Maschine mit Ihrer linken Seite und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.
Schritt 2
Gehen Sie von der Rolle weg, bis Ihre Arme im Wesentlichen gerade sind und Sie eine leichte Spannung spüren. Positionieren Sie Ihre Füße ungefähr im Hüftabstand und nicht in Richtung der Kabelmaschine.
Schritt 3
Halten Sie die Arme gestreckt und ziehen Sie das Kabel diagonal über Ihren Körper - von der linken Schulter über die rechte Schulter. Lassen Sie Ihre Füße, Knie und Hüften rotieren und beugen Sie sich natürlich, während Sie sich drehen. Vermeiden Sie das Blockieren Ihrer Gelenke.
Schritt 4
Steuern Sie Ihre Rückkehr, um zu beginnen, Spannung auf dem Kabel, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf dieser Seite beendet haben. Wechseln Sie die Positionen und beenden Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, die in die andere Richtung zeigen.
Weitere Informationen: 12 Verschiebt die Hilfe, um die schlaffe Haut nach dem Abnehmen (durch Muskelaufbau) zu straffen
