Abnehmen geht nicht auf einem Teil Ihres Körpers, sondern auf Ihrem Körper als Ganzes. So können Sie nicht nur Ihr Oberschenkelgewicht Problem ausüben, ohne Ihren ganzen Körper zu trainieren. Muskelaufbau funktioniert jedoch genau umgekehrt: Sie müssen sich gezielt auf die Muskeln konzentrieren, die Sie straffen möchten. Erstellen Sie einen Plan für Bewegung und Diät, um Ihre Oberschenkel zu straffen und zu straffen.
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Schritt 1
Nehmen Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion an, die sich an gesunde Ernährungs- und Kalorienrestriktionstechniken anlehnt. Um gesund zu bleiben und Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, die das Gewicht halten können, planen Sie, nicht mehr als 2 Pfund zu verlieren. jede Woche.
Schritt 2
Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten bei mäßiger Anstrengung. Herz-Kreislauf-Übungen mit einer Gewichtsabnahme-Diät helfen Ihnen, Gewicht mit einer sicheren und nachhaltigen Rate zu verlieren. Joggen, Laufen und Radfahren üben auch Ihre Beinmuskeln aus, um die Muskeln in den Rücken der Oberschenkel zu stärken.
Schritt 3
Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche ein Widerstandstraining durch. Obwohl es hilfreich ist, alle Muskelgruppen in Ihrem Körper zu trainieren, bedeutet das Straffen der Rücken der Oberschenkel, dass Sie Ihr Gewichtheben oder Calisthenic Workout auf diesen Bereich konzentrieren. Einige Übungen, die Ihre Oberschenkel arbeiten gehören Kniebeugen, Guten Morgen Übungen, Achillessehnen Locken und Ausfallschritte.
Schritt 4
Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Oberschenkel einmal pro Woche, vorzugsweise am selben Tag und zur gleichen Tageszeit. Regelmäßige Verfolgung Ihres Fortschritts kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihnen zu erlauben, Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, wenn Sie zu langsam oder gefährlich schnell vorankommen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan oder Diätplan vornehmen, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.
