Bauchfett wirkt sich nicht nur auf das Aussehen aus, es hat auch ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Während die lockeren Fettdepots direkt unter der Haut - so genannte Unterhautfettgewebe - nicht so schädlich sind, gefährdet das tiefere, viszerale Fett, das deine Organe umgibt, dein Wohlbefinden, indem es entzündungsfördernde Chemikalien freisetzt, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Loses Bauchfett loszuwerden bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, und Ihre Bauchmuskeln durch Bewegung zu straffen.
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Verbrenne Bauchfett durch Schneiden von Kalorien
Du kannst nicht nur Fett aus deinem Bauch verbrennen, sondern indem du deinen gesamten Körperfettanteil reduzierst, wirst du los Bauchfett auch. Um dies zu tun, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen - eine Kluft zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Um zu beginnen, verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu halten. Dann erstellen Sie Ihr Defizit, indem Sie 250 bis 1.000 Kalorien abziehen - Ihr neues Kalorienziel, um 0. 5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie viel Übergewicht tragen oder sehr aktiv sind, sollten Sie ein Defizit von 1000 Kalorien für einen schnellen - aber sicheren - Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche anstreben. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben oder Sie sind bereits nahe an Ihrem Zielgewicht, zielen Sie auf langsamere Gewichtsabnahme mit einem Defizit von 250 bis 500 Kalorien.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen - wenn Sie zu tief gehen, wird Ihr Körper denken, dass er verhungert und Fett verbrennt. Frauen und Männer benötigen mindestens 1, 200 oder 1 800 Kalorien für eine gesunde Gewichtsabnahme.
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel, um Bauchfett zu verbrennen
Sie werden das Beste aus Ihrer Gewichtsverlustdiät bekommen, wenn Sie Ihre Kalorien aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln bekommen. Anstelle von raffiniertem Getreide - wie Weißbrot und Nudeln - wählen Sie Vollkorn, wie Vollkornbrot oder Naturreis. Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten hilft Ihnen Bauchfett zu verlieren. Obst und Gemüse bieten auch eine Menge an Nährwert für relativ wenige Kalorien, so sollten sie fester Bestandteil in Ihrer Ernährung sein, und mageres Eiweiß und gesunde Fette - wie ohne Haut Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen - steigern die Zufriedenheit, um Ihren Hunger in Schach zu halten nach dem Essen.
Konzentriere dich auf mehr Kalzium in deiner Ernährung. Eine Studie, die im Jahr 2010 in Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen vor der Menopause, die mehr Kalzium aus ihrer Ernährung erhielten, weniger wahrscheinlich Bauchfett als Frauen mit einer niedrigen Kalziumaufnahme zu gewinnen. Fettfreie Milchprodukte - wie Magermilch und fettfreier Joghurt oder Käse - erhöhen Ihre Kalziumaufnahme, aber Sie können auch mehr Kalzium aus Grün wie Brokkoli, Grünkohl und Bok Choy, sowie Pinto und weiße Bohnen bekommen.
Vermeiden Sie magenfettes Essen
Straffen Sie lockeres Bauchfett, indem Sie gewöhnliche Bauchfettauslöser aus Ihrer Ernährung entfernen.Vermeiden Sie gebratene und verarbeitete Lebensmittel. Zusätzlich zu den hohen Kalorien enthalten diese Lebensmittel oft Transfette, die direkt mit Bauchfett verbunden sind. Nicht überraschend, Alkohol kann auch zu einem lockeren "Bierbauch" beitragen. Zusätzlich zu den hohen Kalorienverbrauch, Alkohol stellt zusätzliche Belastung für Ihre Leber - anstatt Zeit zu nehmen, Körperfett zu verbrennen, konzentriert sich Ihre Leber stattdessen auf die Verarbeitung und die Entfernung des Alkohols. Und vermeiden Sie Diät-Limonaden und Lebensmittel mit hohem Gehalt an künstlichen Süßstoffen. Während diese Nahrungsmittel in der Regel weniger Kalorien als ihre zuckerhaltigen Gegenstücke haben, zeigen einige Studien, dass sie mit Gewichtszunahme verbunden sind, nach der Harvard School of Public Health. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser anstelle von Soda und fügen Sie Limetten- oder Zitronensaft als Geschmacksstoff ohne künstliche Süßstoffe hinzu.
Übung, um loses Magenfett zu straffen
Magenfett reagiert auch auf Bewegung, so sollten Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine aufnehmen. Sobald Sie sich von Ihrem Arzt ärztlich behandeln lassen, fordern Sie sich selbst heraus, Übungen mit höherer Intensität zu versuchen, wie Boxen. Eine Studie in BMC Sports Science, Medizin und Rehabilitation im Jahr 2015 festgestellt, dass höhere Intensität Boxen inspirierten Workouts waren effektiver zur Senkung des Körperfetts und Blutdruck im Vergleich zu zügigem Gehen bei Menschen mit überschüssigem Bauchfett. Und schwierigere Workouts könnten dich motivieren, auch aktiv zu bleiben. Die Studie fand heraus, dass die Boxgruppe mehr Workouts absolvierte und besser an ihrem Programm festhielt als die Wandergruppe.
Sie sollten auch ein Krafttraining einplanen, um Ihren Mittelteil zu straffen. Fügen Sie Planken, Seitenplanken, Drehungen und Holzhacken in Ihre Routine ein. Während diese Übungen nicht viele Kalorien verbrennen - so werden sie Bauchfett nicht schmelzen - sie werden dazu beitragen, Ihrem Bauch eine straffere Erscheinung zu geben, sobald Sie das Gewicht verlieren.
Überlegungen für lose Haut
Während Änderungen des Lebensstils straffen und lockere Bauch Fett, kann es nicht ganz loswerden. Wenn Sie bereits eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, könnte Ihr "loses Fett" tatsächlich lose Haut sein, die an Elastizität verloren hat. Wenn dies der Fall ist, können Veränderungen des Lebensstils Sie nicht die getönte Mittelabschnitt bekommen, die Sie wünschen. Ihre lockere Haut stellt jedoch nicht unbedingt eine Gefahr für die Gesundheit dar und ist ein Zeichen dafür, wie weit Sie gekommen sind und welche Investitionen Sie in Ihre Gesundheit getätigt haben. Wenn lose Haut Sie wirklich stört, kann eine Operation, um das überschüssige Gewebe zu entfernen, Ihren Mittelabschnitt straffen.
