Der Obturator internus ist eine von sechs tiefen Beckenmuskeln, die zusammenarbeiten, um Ihre Hüfte lateral zu drehen. Ihr Obturator internus befindet sich unter Ihrem Gesäßmuskel, dem großen Muskel Ihres Gesäßes. Da dieser kleine Muskel an Ihrem Becken befestigt ist und sich über Ihren Femur erstreckt, dreht er Ihr Bein nach außen, während es sich strafft. Es funktioniert auch in Verbindung mit Ihrem Obturator externus, um Ihr Becken nach vorne zu neigen.
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Add Tightness Not Tension
Ihr Obturator internus muss stark sein, ohne zu eng zu werden. Ein zu enger Obturator internus zieht das Becken zu weit nach vorne und belastet den unteren Rücken, was zu arthritischen Veränderungen in Becken und Hüften führt. Um das Spannungsgefühl zu überwachen, hören Sie mit Kräftigungsübungen auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Becken, im unteren Rücken oder in der Leistengegend verspüren. Ein zu enger Obturator internus muss gedehnt werden, bevor mit der Stärkung fortgefahren wird. Um sich zu dehnen, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit hüftbreitem Fuß vor Ihnen. Heben Sie Ihren rechten Knöchel und legen Sie ihn über Ihren linken Knöchel. Beuge dich vor und strecke deine rechte Hüfte. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal auf jeder Seite.
Straffen im Stehen
Die Stärkung Ihres Obturator internus kann unterwegs durchgeführt werden. Wenn Sie herumstehen, nivellieren Sie Ihre Hüften mit dem Boden und stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, damit sie sich nicht bewegen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Ihre Fersen am Boden befestigt, schieben Sie langsam Ihre Zehen auf dem Boden nach außen. Als Beispiel, schieben Sie die Zehen auf Ihrem rechten Fuß nach rechts. Wiederholen Sie acht bis 15 mal.
Straffen bei einer Besprechung
Wenn Sie bei einer Besprechung zur Arbeit sitzen, kein Problem. Ziehen Sie Ihren Obturator internus weiter an, indem Sie die Füße hüftbreit flach auf den Boden vor Ihnen legen. Beuge deine Knie um 90 Grad und lege deine Hände auf die Außenseite jedes Knies. Fügen Sie Widerstand mit Ihren Händen hinzu und drücken Sie auf Ihre Knie zu. Dem Druck entgegenwirken, indem man die Knie hüftbreit auseinander hält und die Knie fast nach außen drückt. Halte fünf Sekunden und wiederhole acht bis zwölf Mal.
Geben Sie sich selbst eine Erinnerung
Isolierte Kräftigungsübungen werden normalerweise gut durchgeführt, wenn Sie sich auf sie konzentrieren, aber es ist leicht, einen so kleinen Muskel zu vergessen. Abhilfe schaffen Sie, indem Sie Ihrer bestehenden Trainingsroutine eine Straffungstechnik hinzufügen. Probieren Sie zum Beispiel eine einfache Kniebeuge aus. Binden Sie ein Widerstandsband um Ihre Beine, direkt über Ihren Knien. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände in die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge deine Knie und lehne dich zurück, als ob du auf einem Stuhl sitzt.Halten Sie während der Kniebeuge das Widerstandsband gespannt, wodurch Ihr Obturator internus aktiviert wird.
