Es ist sehr häufig, dass sich die Haut um die Achselhöhle legt, auch bekannt als Trizeps. Wenn dieser Muskel nicht trainiert wird, senkt er seinen Ton und beginnt zu sinken. Darüber hinaus kann in diesem Bereich auch Fett zirkulieren, wodurch die schlaffe Haut sichtbarer wird. Der beste Weg, um diese Situation zu beheben, ist durch ein Krafttraining. Diese Art des Trainings ersetzt Fett mit mageren Muskeln, zusätzlich zur Stärkung der Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.
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Trizepstrift
Schritt 1
Nehmen Sie das Handgewicht oder den Medizinball mit beiden Händen.
Schritt 2
Halten Sie es hinter Ihrem Kopf, so dass Ihre Ellbogen gebogen sind und neben Ihren Schläfen.
Schritt 3
Heben Sie das Gewicht langsam an, bis Ihre Arme gestreckt sind und das Gewicht direkt über Ihrem Kopf ist.
Schritt 4
Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis Sie die ursprüngliche Position erreicht haben.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen.
Trizeps Body Lift
Schritt 1
Platzieren Sie einen Stuhl oder eine hohe Plattform hinter sich und gehen Sie in die andere Richtung.
Schritt 2
Senken Sie Ihren Körper und lehnen Sie sich dagegen, so dass nur Ihre Hände und Füße Ihren Körper stützen.
Schritt 3
Senken Sie Ihren Körper leicht, so dass Sie die Kontraktionen in Ihrem Trizeps spüren.
Schritt 4
Heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihres Trizeps an, so dass Ihre Hüften neben dem Stuhl oder der Plattform sind.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen.
Trizep Pumpen
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit einem Handgewicht in der linken Hand, neben Ihrer Hüfte.
Schritt 2
Heben Sie das Gewicht hinter sich mit der Handfläche nach oben und den Arm gerade.
Schritt 3
Senken Sie das Gewicht langsam und spüren Sie die Kontraktion während der gesamten Bewegung.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen an jedem Arm.
Was Sie brauchen
- Handgewicht
- Medizinball
- Stuhl
- Trainingsbekleidung
Tipps
- Wenn Sie die Strecke beendet haben, strecken und wiederholen Sie die gesamte Sequenz. Um sich selbst herauszufordern, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben. Tue außerdem jede Bewegung langsam. Langsames Krafttraining unterstützt nicht nur die Form und Kontrolle, in der Sie trainieren, sondern verlängert auch die Kontraktionen und baut dadurch mehr Kraft in den Muskeln.
Warnhinweise
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie an einem Krafttraining teilnehmen. Es ist wichtig, sich vor und nach jedem Training zu strecken, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, um hydriert und energiegeladen zu bleiben.
