Vitaminmangel kann mehr als krank machen. Sie können auch Ihre zukünftige Gesundheit beeinflussen. Obwohl das regelmäßige Essen aus den fünf Gruppen ausreichend ist, um das Risiko einer Vitaminmangelerscheinung zu verringern, reicht dies manchmal nicht aus. Einige Gesundheitszustände können eine schlechte Vitaminabsorption sowie die Verwendung bestimmter Medikamente verursachen. Getestet auf einen Mangel ist die einzige Möglichkeit, sicher zu wissen, dass Sie Vitaminmangel haben.
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Schritt 1
Überwachen Sie sich selbst auf Symptome von Vitaminmangel. Dazu gehören häufig Kurzatmigkeit, Schwäche, mehr als gewöhnlich krank, ungewöhnliche Kälteempfindlichkeit, Stimmungsschwankungen, Haarausfall, blasse Fingernägel und blasse Augenlider.
Schritt 2
Beurteilen Sie Ihren Lebensstil. Menschen, die keine gesunden Nahrungsmittel zu sich nehmen, bestimmte Medikamente einnehmen oder unter medizinischen Beschwerden wie Anorexie oder Bulimie leiden, können unterernährt sein. Mangelernährung kann Vitaminmangel und Symptome wie Schwindel, Müdigkeit und Gewichtsverlust verursachen. PubMed sagt, dass Sie unterernährt sein können, selbst wenn Sie nur ein einziges Vitamin haben.
Schritt 3
Erhalten Sie eine Ernährungsbewertung, bei der es sich um eine Reihe von Screening-Fragen handelt, anhand derer festgestellt wird, ob Sie wahrscheinlich einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel haben. In diesem Fragebogen werden Veränderungen in Bezug auf Gewicht, Aktivität und Nahrungsaufnahme beschrieben. Eine Ernährungsbewertung kann von einem Arzt, Ernährungsberater durchgeführt werden oder online durchgeführt werden.
Schritt 4
Lassen Sie eine Haaranalyse durchführen. Dieser Test, der richtig als Haargewebe-Mineralanalyse bezeichnet wird, besteht darin, ein Haar von Ihrem Kopf zu nehmen und gründlich auf Anzeichen von Mineralmangel oder Metallexposition zu prüfen. Die Verwendung von Haar sorgt für Genauigkeit, da sich das Haargewebe langsam verändert. Dies bedeutet, wenn Sie ein Steak essen, Eisenspiegel wird nicht schnell in Ihrem Haar steigen, wie es in Ihrem Blut ist, so dass Sie eine genauere Lesung bekommen.
Schritt 5
Holen Sie sich einen Bluttest von Ihrem Arzt. Ein Bluttest kann hilfreich sein, um Anzeichen von Vitamin- oder Mineralstoffmangel aufzudecken, insbesondere bei Eisenspiegeln. Wenn Sie Symptome einer Eisenmangelanämie haben - Schwäche, Blässe oder Kälteempfindlichkeit - könnte Ihr Arzt Ihr Blut testen, um ein Blutbild zu erhalten. Eine niedrige Anzahl an roten Blutkörperchen, bei denen kein anderer Gesundheitszustand vorliegt, könnte auf einen niedrigen Eisenspiegel hindeuten.
Tipps
- Verhindern Sie Vitamin- oder Mineralstoffmangel, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den fünf Nahrungsgruppen essen und viel Wasser trinken. Wenn dies nicht möglich ist, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die ersten Multivitamine. Komplette Multivitamine enthalten alle essentiellen Mineralien und Vitamine, die benötigt werden, um Leben zu erhalten und die Gesundheit zu optimieren.
Warnungen
- Wenn Sie ungeklärte Stimmungsschwankungen, Hautverfärbungen, Kurzatmigkeit oder unerklärliche Schwäche feststellen, suchen Sie einen Arzt auf.Diese Symptome können mit anderen Gesundheitszuständen als Vitaminmangel zusammenhängen und potenziell lebensbedrohlich sein.
