Um einen Knöchelverstauchung vorzubeugen und um Verstauchungen der Vergangenheit oder der Gegenwart zu verhindern, ist es wichtig, den Fußknöchel zu greifen. Fußball erfordert viele dynamische Schnitte und Bewegungen, die eine hohe Stabilität und Kontrolle des Sprunggelenks erfordern. Obwohl Tape nicht in jeder Situation verwendet werden sollte, kann ein intensiver Wettbewerb die Notwendigkeit des Anschlagens von Knöcheln hervorrufen. Das Anschnallen sollte von einem zertifizierten Sporttrainer durchgeführt werden, aber einige Schulen und Programme können sich einen Trainer nicht leisten. In diesem Fall ist es am besten zu wissen, wie man den Knöchel selbst klebt.
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Schritt 1
Beugen Sie Ihren Fuß so, dass er eine "L" -Form bildet.
Schritt 2
Platzieren Sie das 2 x 2 Inch große quadratische Verbandpolster über der Unterseite Ihres Knöchels, so dass es den unteren Teil Ihres Unterschenkels knapp über Ihrem Fußknöchel und den oberen Teil Ihres Fußes knapp darunter bedeckt dein Knöchel.
Schritt 3
Wickeln Sie die gepolsterte Vorverpackung kreisförmig drei Zoll über Ihrem Knöchel.
Schritt 4
Verwenden Sie weiterhin die Vorwickelrolle und kreisen Sie die Umschlingung um den Fuß herum ein. Machen Sie kreisförmige Schleifen über Ihrem Knöchel und um die Unterseite Ihres Fußes, bis Ihr ganzer Fuß, außer Ihren Zehen, bedeckt worden ist. Dies dauert normalerweise vier bis sechs vollständige Schleifen.
Schritt 5
Legen Sie mehr Vorfolie auf den Fuß, indem Sie am Anfang des Fußgewölbes kreisförmig umwickeln und bis zu ca. 2 Zoll über dem Fußknöchel einwickeln.
Schritt 6
Wickeln Sie die Schlaufen um Ihren Fußbogen herum bis zur 2-Zoll-Markierung über Ihrem Fußknöchel, während Sie die Fußschlaufe jeweils um einen viertel bis einen halben Zoll überkreuzen.
Schritt 7
Sichern Sie die Vorverpackung an Ihrem Fußgelenk, indem Sie zwei kreisförmige Streifen mit individuell zugeschnittenem Sportband um Ihr Unterbein legen, sechs Zoll über Ihrem Knöchel. Diese zwei Stücke des runden athletischen Bandes werden auch einen Verankerungspunkt für die Stücke des athletischen Bands schaffen, das auf Ihrem Knöchel verwendet wird. Dies liegt an der rauhen, klebrigen Textur des Bandes.
Schritt 8
Wickeln Sie ein "U" -förmiges Stück Athletikband vom Ankerpunkt um den Fuß herum bis zum anderen Ankerpunkt. Sie sollten auf der linken Seite Ihres Beins beginnen und auf der rechten Seite Ihres Beins enden.
Schritt 9
Wenden Sie ein zweites und drittes "U" -Streifen auf die gleiche Weise an, stellen Sie jedoch sicher, dass jedes "U" -Streifen versetzt ist. Der zweite Streifen sollte einen halben Zoll links von der Mitte des ersten Streifens angeordnet sein, während der dritte Streifen einen halben Zoll rechts von der Mitte des ersten Streifens angeordnet sein sollte.
Schritt 10
Legen Sie zwei weitere kreisförmige Streifen um Ihr Bein, sechs Zoll über Ihrem Knöchel. Dies sichert die "U" -förmigen Bandstücke an der Stelle des Ankerpunkts.
Schritt 11
Erstellen Sie eine Kreuzschleife mit dem Athletikband, um den Boden der Vorverpackung zu sichern, indem Sie eine volle Schleife mit dem Band an der Unterseite des Fußes und dann wickeln Sie es nur um die Biegung des Fußes und direkt unter dem Knöchel.
Schritt 12
Ziehen Sie das Band unter Ihrem Fuß zum medialen oder inneren Teil Ihres Unterschenkels, direkt über Ihrem Fußknöchel.
Schritt 13
Ziehen Sie das Band von der Innenseite Ihres Beines um die laterale oder äußere Seite Ihres Beines und dann wieder unter Ihren Fuß.
Schritt 14
Ziehen Sie das Band unter Ihrem Fuß über die Oberseite Ihres Fußes zur Ferse.
Schritt 15
Wickeln Sie das Band um die Unterseite der Ferse.
Schritt 16
Ziehen Sie das Band von Ihrer Ferse nach oben und wickeln Sie eine kreisförmige Schleife um den unteren Teil Ihres Beines, wo sich Ihr Schienbein befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kreisschleife um zwei Zoll überlappen.
Schritt 17
Lösen Sie dieses lange Bandstück von der Rolle, um Ihren Knöchel zu sichern.
Dinge, die Sie brauchen
- 2-mal-2-Zoll-Wundauflage
- Vorwickelrolle
- Athletikbandrolle
- Schere
Tipps
- Sie müssen möglicherweise eine Schere verwenden um das athletische Trainingsband zu schneiden, wenn Sie das Band nicht leicht von der Rolle abziehen können. Die Schritte zum Erstellen der Kreuzschleife können ziemlich kompliziert sein - denken Sie daran, dass Sie ein Dreieck um Ihren Fuß erstellen.
Warnungen
- Das eigene Umschnallen des Knöchels sollte auf eigenes Risiko erfolgen. Wenn du einen Knöchel-Zustand hast oder medizinische Ratschläge hast, um deinen Knöchel vor dem Fußball zu kleben, solltest du einen ausgebildeten Profi dazu bringen. Nicht den Knöchel zu fest. Zu festes Tapen kann den Kreislauf zum Fuß unterbrechen.
