Inosit und Cholin beeinflussen Ihr Gehirn, aber auf unterschiedliche Weise. Sie sind beide wichtig für den Aufbau von Zellmembranen und die Regulierung zellulärer Aktivität, aber sie haben auch einzigartige Rollen. Obwohl es einige Empfehlungen für die Einnahme von Inositol und Cholin gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Dosierung haben.
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Vorteile von Inosit und Cholin
Durch seine Fähigkeit, Gehirnchemikalien zu regulieren, kann Inositol dazu beitragen, Ängste zu lindern, die Häufigkeit von Panikattacken zu reduzieren und Symptome im Zusammenhang mit Depressionen zu verbessern. Es ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Fruchtbarkeit und Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme durch Syndrom der polyzystischen Ovarien.
Cholin spielt auch eine Rolle im Gehirn, wo es dafür sorgt, dass die Nerven richtig funktionieren, und es wird verwendet, um Acetylcholin herzustellen, einen Neurotransmitter, der am Gedächtnis beteiligt ist. Es verhindert, dass Fette in der Leber akkumulieren und ist wichtig für den sicheren Transport von Fetten durch die Blutbahn.
Während Ihr Körper Inositol und Cholin produziert, macht es nicht genug Cholin, um Ihre metabolischen Bedürfnisse zu erfüllen. Als Ergebnis empfiehlt das Institute of Medicine, dass Frauen 425 Milligramm Cholin täglich konsumieren, während Männer 550 Milligramm erhalten sollten. Natürliche Quellen für Cholin sind Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eigelb. Ganze Körner und Bohnen sind zwei gute Quellen für Inositol.
Supplements-Typen
Einfaches Cholin und Cholin-Bitartrat sind die zwei grundlegendsten und billigsten Arten von Cholin-Ergänzungen. Beide Formen erhöhen den Blutspiegel von Cholin und unterstützen Ihre Leber, aber sie sind nicht die beste Wahl für das Nervensystem. Zwei weitere Cholin-Präparate - CDP-Cholin und Alpha GPC - wurden entwickelt, um das Gehirn besser zu unterstützen.
Inositolpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, die gebräuchlichste jedoch ist Myoinositol. Wenn Sie Supplements finden, die einfach als Inositol bezeichnet werden, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie aus Myo-Inositol bestehen, laut Examine. com.
Einnahme von Supplements
Cholin und Inositol werden in einer Vielzahl von Dosierungen und Formen, wie Tabletten, Kapseln und Pulvern verkauft. Daher gibt es keine anderen Standardrichtlinien als die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie sprechen mit Ihrem Arzt.
Sie können sie einzeln oder zusammen nehmen. Sie werden manchmal in der gleichen Ergänzung kombiniert, da beide ähnliche Körpersysteme unterstützen, aber die gleichzeitige Einnahme von Cholin und Inositol wird ihre Wirksamkeit nicht verbessern.
Mögliche Nebenwirkungen
Große Mengen Cholin können Erbrechen und Schwitzen verursachen und einen fischartigen Körpergeruch verursachen. Übermäßiger Gebrauch von Cholin kann den Blutdruck so weit senken, dass Sie sich schwindlig fühlen.Um Nebenwirkungen zu vermeiden, nicht mehr als 3, 500 Milligramm Cholin täglich konsumieren, empfiehlt das Institute of Medicine.
Inositol ist im Allgemeinen sicher, aber es ist bekannt, Übelkeit, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen zu verursachen. Es ist nicht bekannt, dass Inosit und Cholin mit Medikamenten interagieren, aber wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine Leber- oder Nierenerkrankung haben, konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt.
