Während abnehmen ist einfach - nehmen Sie weniger Kalorien als Sie essen - das tut nicht Das heißt, es ist einfach, und es ist verlockend, nach der "magischen Kugel" für die Gewichtsabnahme zu suchen. Bienenpollen kann in eine Diät zur Gewichtsreduktion passen, aber Sie müssen immer noch gesund essen und aktiv werden, um echte Ergebnisse zu sehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Bienenpollen nehmen, da dies bei manchen Menschen lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben kann.
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Als kalorienarme Substitution
Der geringe Kaloriengehalt von Bienenpollen macht ihn zu einer willkommenen Ergänzung kalorienkontrollierter Diäten. Ein 2-Teelöffel Portion hat 40 Kalorien und nur 4 Gramm Zucker. Da es eine leicht knackige Textur hat, können Sie es Ort der kalorienreicheren knusprigen Kost verwenden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, eine Schüssel mit griechischem Joghurt mit einer Portion Bienenpollen anstelle einer 2-Esslöffel Mandeln zu belegen spart Ihnen etwa 26 Kalorien, während Sie anstelle von 2 Esslöffel Trail-Mix spart Ihnen rund 50 Kalorien.
Als Quelle von Ballaststoffen
Bienenpollen bietet auch moderate Mengen an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, die bei der Gewichtsabnahme helfen könnten. Eine 2-Teelöffel-Portion Bienenpollen macht nur 2 Prozent der Kalorienaufnahme in einer 2.000 Kalorien-Diät aus, bietet aber etwa 8 Prozent des Faserbedarfs für Frauen und 5 Prozent für Männer. Faser ist keine Quelle von Kalorien, und es hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, die Ihre Gewichtverlustbemühungen unterstützen könnte. Die bloße Einnahme von Bienenpollen verringert nicht die Notwendigkeit anderer ballaststoffreicher Kost wie Obst und Gemüse, aber es hilft, die Aufnahme von Ballaststoffen zu fördern.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Wenn Sie sich für Bienenpollen für die Gewichtsabnahme interessieren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Bienenpollen kann bei Menschen, die darauf allergisch sind, schwerwiegende Nebenwirkungen haben, und die Einnahme von Blütenpollen-Ergänzungsmitteln wurde mit mindestens einem Fall von Anaphylaxie in Verbindung gebracht, einer schweren allergischen Reaktion, die eine medizinische Notfallbehandlung erfordert. Bienenpollen kann auch weniger schwere allergische Reaktionen wie Hautausschläge oder Atembeschwerden verursachen. Ein Arzt kann Allergietests durchführen, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist. Sie sollten Bienenpollen nicht nehmen, wenn Sie Allergien oder Allergien haben, wie Asthma, berichtet die Universität von Utah.
Serviertipps
Wenn Ihnen Ihr Arzt grünes Licht gibt, können Sie Blütenpollen in gesunden Rezepten verwenden. Die angenehme Konsistenz von Bienenpollen passt gut zu heißem oder kaltem Getreide, einfachem griechischem Joghurt oder sogar ungesüßtem Apfelmus. Mischen Sie es zu einem Smoothie - versuchen Sie eine kalorienarme Mischung aus ungesüßter einfacher Mandelmilch, ein paar Handvoll Grünkohl und eine Tasse gefrorene Beeren. Mischen Sie es in Salatdressings oder fügen Sie einen Löffel Ihrer Lieblingsschüssel Suppe hinzu.
