Aminosäuren sind wichtige Bausteine für die Herstellung von Proteinen oder sie werden oxidiert, um Energie für den Körper bereitzustellen. Aminosäuren existieren als verzweigtkettige Aminosäuren, wie Glutamin und Glycin, die natürlich im Körper produziert werden. Essentielle Aminosäuren, wie Leucin und Valin, müssen aus der Nahrung zugeführt werden, da der Körper nicht in der Lage ist, sie zu synthetisieren. Der Körper absorbiert Aminosäuren aus natürlichen Lebensmitteln oder Aminosäuren werden zu Getränken hinzugefügt, um Protein-Shakes zu machen.
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Schritt 1
Mischen Sie Molkenproteine zu Shakes. Molkenprotein enthält konzentrierte Mengen an verzweigtkettigen und essentiellen Aminosäuren, einschließlich der Aminosäure Cystein, die für die Herstellung von Glutathion benötigt wird, einem Antioxidans, das wichtig ist, um Zellschäden in Zellen zu verhindern. Molkenprotein ist ein Nebenprodukt von Milch in der Käseherstellung. Molkenproteine sind in Reformhäusern als pulverförmiges Konzentrat leicht erhältlich.
Schritt 2
Mischen Sie natürliche Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an essentiellen Aminosäuren in den Proteinshake. Eine im Jahr 2000 vom "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Absorptionsrate von der Darmschleimhaut in den Blutkreislauf und die Proteinsynthese mit essentiellen Aminosäuren im Vergleich zu Molkenproteinkonzentraten effektiver waren, wenn sie in den Körper aufgenommen wurden. Eiweiß, Soja und Tofu-Lebensmittel enthalten 6, 8 g Leucin, eine essentielle Aminosäure, pro 100 Gramm. Fügen Sie konzentrierte pulverisierte Eiweiß oder Sojaprotein in die Shake-Mischung oder verwenden Sie frische Bio-Soja-Produkte, zum Beispiel Tofu, Sojamilch, um die Protein-Shake-Mischung.
Schritt 3
Machen Sie Protein-Shakes mit verzweigtkettigen Aminosäureergänzungen, die leicht in Pulver-, Tabletten- oder Flüssigformulierung erhältlich sind und essentielle und nicht essentielle Aminosäuren enthalten. Serumaminosäuren, wie Glutamin, verhindern oder bekämpfen eine Azidose in den Muskeln und füllen das Niveau im Blutstrom nach einem rigorosen Training wieder auf. Die Verwendung von Supplementierung mit verzweigtkettigen Aminosäuren verlangsamt oder verhindert den Proteinabbau bei moderatem Training. Fügen Sie Proteinshakes Frucht- oder Gemüsesäfte hinzu, die natürliche Aminosäuren enthalten.
Was Sie brauchen
- Molkenproteinpulver
- Molkenproteinpräparate
- Sojamilch
- Tofu
- Wasser
- Gemüsesaft
- Fruchtsaft
Spitzen
- Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, um Giftstoffe zu entfernen und Austrocknung zu vermeiden.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Proteinshakes Aminosäuren hinzufügen. Konsultieren Sie einen professionellen Diätassistenten oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Diäten beginnen.
