5-Hydroxytryptophan - oft abgekürzt als 5-HTP - ist eine Aminosäure, die die Produktion von Melatonin und Serotonin unterstützt aus Tryptophan, zwei Neurotransmittern, die Schlaf und Stimmung beeinflussen. 5-HTP ist über den Ladentisch erhältlich und wird oft als natürliche Schlafhilfe verwendet. Koffein ist ein Stimulans, das in Wachsamkeit und Wachsamkeit hilft. Dieses Stimulans wird häufig in Erfrischungsgetränken, Kaffee, Tee und Energy-Drinks gefunden. Die Verwendung von 5-HTP mit Koffein ist ein Balanceakt.
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Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie 5-HTP oder Koffein anwenden.
Schritt 1
Trinken Sie morgens und nachmittags ein koffeinhaltiges Getränk. Hören Sie auf, koffeinhaltige Getränke um 3 Uhr zu trinken. m. Das Trinken koffeinhaltiger Getränke später als diese Zeit kann zu Schlaflosigkeit führen.
Schritt 2
Verabreichen Sie Ihr 5-HTP eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einem Glas Wasser. Die typische Dosierung von 5-HTP beträgt 200 mg.
Schritt 3
Planen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen. Die Einhaltung eines strengen Schlaf- und Wachplans fördert einen erholsamen Schlaf.
Was Sie brauchen
- 5-HTP-Kapseln
- Koffeinhaltiges Getränk
