Wenn Sie nicht gewohnt sind, sich in Wasser für Übungen zu versenken, könnten Sie einfach fühlen - na ja, ein Fisch ohne Wasser - wenn du im Wasser bist. Aber mit ein bisschen Übung können Sie lernen, erfolgreich Runden zu schwimmen. Schwimmen bietet eine ausgezeichnete kardiovaskuläre und muskelstärkende Übung, so dass Sie kräftig arbeiten können, ohne Ihre Knochen und Gelenke zu belasten. Wenn Sie ein Schwimmtraining zu Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine hinzufügen möchten, können ein paar einfache Techniken Ihnen helfen, vom Schwimmneuling zum Enthusiasten zu werden.
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Schritt 1
Balanciere dich im Becken, indem du deine obere Brust in das Wasser drückst, was deine Hüften näher an die Wasseroberfläche bringen sollte. Versuchen Sie, Ihren Kopf, Ihre Schultern, Hüften und Füße während des gesamten Schwimmtrainings in einer horizontalen Position zu halten.
Schritt 2
Fahren Sie mit Ihrem bevorzugten Schwimm- hub vorwärts durch das Wasser. Der Crawl oder Freistil ist der effizienteste und anstrengendste Schlag, während der Seitenschlag und Brustschwimmen weniger anstrengend sind. Sie müssen möglicherweise jeden Schlag ein paar Mal üben, bevor Sie Ihre Wahl treffen.
Schritt 3
Drücken Sie bei jedem Schlag die Hände durch das Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Hände aus dem Wasser zu heben, da dies den Widerstand erhöht. Das Department of Kinesiology and Health der Georgia State University schlägt vor, dass es sich so anfühlt, als würden Sie "eine Wasserleiter erklimmen, während Ihre Hände und Unterarme auf festen Wassersprossen ruhen." "
Schritt 4
Rollen Sie Ihren Körper bei jedem Schlag von einer Seite zur anderen. Anstatt den Kopf von Seite zu Seite zu drehen, um zu atmen, sollte sich der gesamte Körper mit jedem Schlag drehen. Wenn Ihre linke Hand vor Ihnen ausgestreckt ist, sollte Ihre linke Seite viel tiefer im Wasser liegen als Ihre rechte Seite. Mit dieser Schwimmtechnik können Sie mit jedem Schlag mehr Distanz zurücklegen.
Schritt 5
Atme ein, während dein Körper zur Seite gerollt wird. In dieser Position sollte dein Gesicht außerhalb des Wassers sein, damit du einatmen kannst. Atmen Sie aus, während Ihr Gesicht während Körperrollen im Wasser liegt.
Schritt 6
Stecken Sie Ihre Beine in den Bauch, während Ihre Hände die Beckenwand erreichen. Stellen Sie beide Füße gegen die Wand, wobei Ihre Knie auf die Wasseroberfläche zeigen. Während deine Füße zur Wand schwingen, drücke einen deiner Ellbogen zurück hinter dich.
Schritt 7
Richten Sie den Ellenbogen gerade aus und schieben Sie den Arm zur gegenüberliegenden Seite des Pools. Kurz bevor Sie die Wand abbrechen, schneiden Sie Ihren anderen Arm durch die Luft über Ihren Kopf und erweitern ihn auf die gegenüberliegende Seite des Pools.
Schritt 8
Drücken Sie die Seite des Pools mit den Füßen ab und neigen Sie dabei Ihren Körper leicht zur Seite.Sobald Ihre Füße die Wand verlassen, rollen Sie Ihren Körper weiter in Richtung dieser Seite, bis Sie auf Ihrem Bauch positioniert sind. Führen Sie diesen Schritt jedes Mal durch, wenn Sie eine Wand erreichen.
Dinge, die Sie brauchen
- Badeanzug
- Schwimmbrille
- Nasenstopfen (optional)
- Ohrstöpsel (optional)
- Haarkappe (optional)
Tipps
- Obwohl viele Leute denken, dass das Treten ein wesentlicher Teil der Schwimmenschöße ist, es kann tatsächlich Ihre Fähigkeit behindern, Ihr Training abzuschließen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Beine auf einer horizontalen Ebene schweben zu lassen, ohne zu treten, müssen Sie möglicherweise überhaupt nicht treten. Die Kraft deines Schwimmschlags sollte von deinen Armen kommen, nicht von deinen Beinen. Wenn Sie treten, führen Sie die Aktion aus der Hüfte aus, ohne das Bein am Knie zu beugen oder die Füße aus dem Wasser zu heben.
Warnungen
- Wenn Sie sich im Wasser nicht wohl fühlen oder nicht unbeaufsichtigt schwimmen möchten, sollten Sie eine einfache Schwimmhilfe tragen, um Verletzungen oder Ertrinken zu vermeiden. Wenn möglich, schwimmen Sie immer unter Aufsicht eines ausgebildeten Bademeisters.
