Das beste Rezept für schlanke Oberschenkel ist es, das Fett zu verlieren, das Sie an den Außenseiten Ihrer Oberschenkel haben können und die darunter liegenden Muskeln zu straffen. Um dies zu tun, müssen Sie gesunde Ernährung mit Aerobic- und Kraftübungen kombinieren. Ein großartiger Ort, um diese Übungen zu beginnen, ist Ihr nächster Pool. Ob Sie ein starker Schwimmer oder ein Hund Paddler sind, können Sie die Vorteile von Wassergymnastik ernten und schlanker Oberschenkel ist einer von ihnen.
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Mehr Mathematik als Magie
Das Geheimnis, um überschüssiges Fett zu verlieren, sei es auf der Außenseite Ihrer Oberschenkel, der Innenseite oder anderswo auf Ihrem Körper, ist mehr Mathematik als Magie. Für Ergebnisse müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Kalorien effektiv zu feuern, benötigen Sie sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining. Da Wassergymnastik oder Wassergymnastik Gewichtsabnahme und Herz-Kreislauf-Aktivität kombiniert, sorgt es für ein effektives Fitnessprogramm und ist einfacher als normales Schwimmen. Harvard Medical School berichtet, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 228 Kalorien für 30 Minuten schwimmen kann. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper durch Brust, Rücken, Schmetterling oder Freestyle aktiv durch das Wasser schleudern.
Ein sanfteres, einfacheres Wassertraining
Wassergymnastik ist für diejenigen mit weniger Schwimmfähigkeit oder Neigung eine leichtere und einfachere Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Durch die Ausführung eines kontinuierlichen Kreislaufs von Trainingsübungen in hüfttiefem Wasser verbrennt eine 155 Pfund schwere Person in einer halben Stunde etwa 149 Kalorien. Wie der American Council on Exercise feststellt, sind die Menschen im Wasser um 90 Prozent leichter, weshalb bekannte Bewegungen wie Ausfallschritte, Aufzüge und Tritte im Pool leichter auszuführen sind als an Land. Während die meisten Fitness-Studios und Freizeitzentren Wasser-Aerobic-Kurse anbieten, können Sie ein paar Bewegungen zum Abnehmen der Oberschenkel wiederholen, wann immer Sie am Pool sind.
Die Pendelbewegung
Die Pendelbewegung ist wirksam bei der Bearbeitung der Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel: der Adduktoren und Abduktoren. Diese Muskeln zu stärken und zu straffen, kann Ihren Oberschenkeln eine schlankere, straffere Erscheinung verleihen. Stehen Sie in hüfttiefem Wasser, heben Sie Ihr linkes Bein langsam so weit wie möglich zur Seite und schwenken Sie es dann so weit wie möglich vor Ihr rechtes Bein. Gleiten Sie Ihr Bein für eine volle Wiederholung ganz nach links durch das Wasser zurück. Setzen Sie die Bewegung 16 Mal nach unten, nach unten, nach oben, nach unten und nach hinten fort. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 16 weitere Male mit Ihrem rechten Bein.
Der Flamingo
Ein weiterer Zug, der die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln anspricht, ist der Flamingo. Stehe auf dein rechtes Bein, beuge dein linkes Bein am Knie und stütze deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie, wie der Vogel.Arbeiten Sie Ihr linkes Bein, halten Sie Ihr Knie gebeugt, drehen Sie langsam Ihr linkes Knie zur Seite und wieder nach rechts. Bleib so gut wie möglich auf deinem rechten Bein. Halten Sie sich an der Seite des Pools, wenn Sie Unterstützung benötigen. Wiederholen Sie die Auswärtsdrehung nach innen mit Ihrem Knie 16 Mal, immer mit dem linken Fuß auf dem rechten Knie. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 16 mal.
