Ihr Bizepsmuskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms und verläuft vom Ellbogen bis zur Schulter. Übungen, die eine Armflexion erfordern, bei der Sie Ihren Unterarm zu Ihrem Oberarm bringen, erfordern, dass der Bizepsmuskel arbeitet, um Bewegung zu erzeugen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, während einer Übung wie Langhantelcurls, kann Ihr Bizeps extrem ermüden, was am nächsten Tag zu Schmerzen führt. Wenn Sie Ihren Bizeps dehnen, können Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und die Muskeln daran hindern, sich zu verengen, was Ihre Beweglichkeit einschränken würde.
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Schritt 1
Stellen Sie sich neben eine Wand, so dass die rechte Seite Ihres Körpers zur Wand zeigt. Sie sollten etwas näher als eine Armlänge von der Wand entfernt sein.
Schritt 2
Legen Sie Ihre rechte Hand so an die Wand, dass Schulter, Ellenbogen und Handgelenk eine gerade Linie bilden. Deine Hand sollte flach an der Wand sein, mit den Fingerspitzen zur Decke zeigend.
Schritt 3
Drehen Sie die rechte Hand um 90 Grad im Uhrzeigersinn.
Schritt 4
Drehe dich nach links, indem du deine Füße bewegst und dich an deinen Hüften und deiner Brust drehst, bis du die Dehnung in deinem rechten Bizeps spürst. Drehen Sie langsam, da die Dehnung mit kleinen Veränderungen der Körperposition sehr intensiv wird.
Schritt 5
Halten Sie diese gestreckte Position für 30 Sekunden und entspannen Sie dann.
Schritt 6
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt.
Schritt 7
Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand, so dass Ihr Arm eine gerade Linie von Ihrer Schulter zu Ihrem Ellbogen zu Ihrem Handgelenk bildet. Ihre Hand sollte flach mit den Fingerspitzen nach oben auf die Wand gerichtet sein.
Schritt 8
Drehen Sie die linke Hand um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Dies ist der Hauptunterschied zwischen der Streckung des rechten und linken Bizeps.
Schritt 9
Drehen Sie sich langsam nach rechts, indem Sie Ihre Füße, Hüften und Brust drehen, bis Sie eine Dehnung im linken Bizeps spüren.
Schritt 10
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen Sie dann.
Schritt 11
Wechseln Sie abwechselnd auf jeder Seite des Körpers hin und her und führen Sie auf jeder Seite mindestens vier 30-Sekunden-Griffe aus.
Tipps
- Für eine tiefere Dehnung, führen Sie mindestens 15 Minuten leichtes aerobes Training durch, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Warme Muskeln sind biegsamer als kalte Muskeln.
Warnungen
- Springen Sie nicht, während Sie die Dehnung halten. Die Bewegung in die Strecke sollte glatt sein, oder Sie riskieren Verletzungen, wie eine Belastung, auf Ihren Bizeps.
