Das Tragen falscher Schuhe, insbesondere beim Laufen, kann zu Fußverletzungen wie der Plantarfasziitis führen, die bei die gerade anfangen zu trainieren. Ballerinas, die auf Pointe gehen, müssen ihre Füße strecken, um die Biegung in ihren Bögen zu erhöhen. Fußstrecken mit einem Übungsband stärken Ihre Knöchel, während sich auf einer Treppenstufe die Fersen, Plantarfaszie und Waden lockern.
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Widerstandsband Stretch
Schritt 1
Setz dich mit ausgestreckten Beinen vor dir und deinen Füßen auf den Boden. Wickeln Sie ein breites Übungsband um die Fußballen und halten Sie jedes Ende mit einer Hand fest.
Schritt 2
Ziehen Sie die Enden des Bandes zu sich hin, bis sich Ihre Füße biegen. Halte die Dehnung für 10 Sekunden.
Schritt 3
Zeigen Sie mit den Zehen gegen das Band. Behalte genug Widerstand in deinem Griff, dass die Spannung zwischen deinen Armen und Füßen ausgeglichen ist. Halte die Dehnung für 10 Sekunden und lass das Band los. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Schrittstreckung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Fußballen auf eine Treppenstufe oder einen Aerobic-Schritt mit einem oder zwei Risern darunter.
Schritt 2
Hängen Sie Ihre Fersen von der Kante der Stufe. Ihre Fersen sollten niedriger sein als die Fußballen, und Sie sollten diese Dehnung in Ihren Waden spüren.
Schritt 3
Halten Sie die Strecke für fünf bis 10 Sekunden. Steh auf die Fußballen und halte diese Position für fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Tennisball Stretch
Schritt 1
Stehen Sie mit einem Fuß auf dem Boden und einem Tennisball unter dem Bogen des anderen Fußes.
Schritt 2
Legen Sie so viel Druck auf den Tennisball wie möglich. Rollen Sie die Fußsohle auf dem Tennisball und halten Sie sie für einige Sekunden an den schmerzenden Stellen, bis sich die Spannung löst.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Fuß.
Was Sie brauchen
- Übungsband
- Tennisball
- Aerobic-Schritt mit Risers (optional)
Tipps
- Ein Grund, warum Ihre Füße schmerzen können, ist der Bedarf an neuen Schuhen. Besuchen Sie einen Lauf- oder Sportartikelladen, um einen Verkäufer Ihre Füße bewerten zu lassen und schlagen Sie den besten Schuh für Sie vor.
Warnhinweise
- Wenn Ihre Fußschmerzen schwerwiegend sind, länger als ein paar Tage anhalten und sich bei neuen Schuhen oder Dehnungen nicht verbessern, suchen Sie einen Arzt auf.
