Workout-Schemata konzentrieren sich normalerweise auf den Gewichtsverlust oder den Aufbau von Muskelmasse in den Extremitäten. Gesichtsmuskeltonus sollte jedoch nicht übersehen werden. Abgerundete Kiefermuskeln helfen, Ihre Gesichtshaut zu straffen und die Kieferlinie zu definieren. Ihre Kiefermuskeln beeinflussen auch Ihre Fähigkeit, härtere Lebensmittel ohne Beschwerden oder Belastungen zu essen. Wenn Sie an Funktionsstörungen des Kiefergelenks leiden, können Kiefermuskelübungen Ihren Zustand verbessern. Diese Übungen dauern nur wenige Minuten pro Tag und können ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
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Schritt 1
Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und lassen Sie Ihren Unterkiefer entspannen. Die richtige Haltung sorgt für ein besseres Kiefertraining.
Schritt 2
Entspanne deine Zunge und mache das "M" erklingen. Halte deinen Kiefer locker und sorge dafür, dass deine Zähne sich nicht berühren. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach oben und unten und von Seite zu Seite, um die Muskeln aufzuwärmen.
Schritt 3
Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich ohne Schmerzen zu verursachen und bewegen Sie Ihren Kiefer vor und zurück. Wiederholen Sie diese Aktion mindestens 10 mal, dann entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln.
Schritt 4
Öffnen Sie Ihren Mund und bewegen Sie ihn von einer Seite zur anderen, während Sie mit der Hand Widerstand leisten. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen der Widerstandsbewegung durch, um stärkere Kiefermuskeln zu fördern.
Schritt 5
Drücken Sie mit den Fingern auf Ihre Schläfen und pressen Sie den Kiefer zusammen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln beim Drücken unter der Haut anspannen. Kreisen Sie Ihre Finger um den verspannten Muskel und massieren Sie den Bereich. Diese Massagetechnik kombiniert mit Kieferpressen fördert den Muskeltonus und kann einige TMJD-Symptome lindern.
Tipps
- Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Kiefermuskeln mindestens zweimal täglich trainieren.
Warnhinweise
- Wenn Sie an einem Kiefergelenk leiden und Kieferübungen schmerzhaft sind oder sich Ihr Zustand verschlechtert, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Zahnarzt oder Arzt.
