Die vielen Gelenke in Ihren Handgelenken und Fingern machen Sie anfälliger für Schmerzen aufgrund der natürlichen Abnutzung Ihres Körpers. Wenn Sie Arthritis in Ihren Gelenken haben oder Schwierigkeiten haben, Gegenstände aufgrund von Schwäche in Ihrer Hand zu greifen, können Sie von Übungen für Ihre Hände profitieren, um sie zu stärken. Wenn Sie Ihre Hände schnell stärken möchten, können Sie jede Woche mehrere effektive Übungen durchführen, um die Hände zu stärken und Ergebnisse in ein paar Wochen zu erleben.
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Schritt 1
Führen Sie Bewegungsübungen durch, um die Handmuskulatur zu wärmen und auf die Kräftigungsübungen vorzubereiten. Beispiele umfassen das Öffnen und Schließen der Hände und das Berühren jedes Fingers mit dem Daumen.
Schritt 2
Halten Sie einen Tennisball in der rechten Hand und drücken Sie ihn so fest wie möglich. Während Sie nicht bis zum Punkt des Schmerzes drücken sollten, sollten Sie genug drücken, um zu fühlen, dass die Handmuskeln arbeiten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen Sie dann den Tennisball-Squeeze los. Wiederholen Sie die Übung neun Mal für insgesamt 10 Wiederholungen. Ruhe und führe zwei weitere Sets aus.
Schritt 3
Binden Sie ein Widerstandsband in eine Schlaufe und treten Sie mit der Fußballen über das Band auf den unteren Teil der Schlaufe. Fassen Sie die Schlinge mit Ihrer Hand und halten Sie den Unterarm vor sich. Sie können den Unterarm mit der anderen Hand unter dem Arm zur Unterstützung greifen. Senken Sie Ihre Hand auf den Boden, dann widerstehen Sie dem Band, um Ihre Hand zu heben, fühlen Sie die Hand- und Handgelenksmuskeln. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 Mal. Führen Sie auf dem gegenüberliegenden Arm. Dann wiederhole für ein bis zwei Sätze.
Schritt 4
Nehmen Sie eine leichte Hantel in jede Hand. Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch oder Schreibtisch und lassen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand vom Tisch hängen, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Senken Sie die Hand so weit wie möglich und nehmen Sie eine entspannte Haltung ein. Langsam die Hand heben und spüren, wie die Handmuskeln arbeiten. Senken Sie die Hand auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, dann wechseln Sie zur gegenüberliegenden Hand.
Dinge, die Sie brauchen
- Tennisball
- Widerstandsband
- Leichte Hantel (1 bis 3 Pfund)
Tipps
- Wenn Sie einen komplizierten Zustand wie Hand-Arthritis haben, können Sie diese durchführen Übungen in einem warmen Wasserbecken, um die Muskeln locker zu halten und Schmerzen zu lindern.
Warnungen
- Obwohl es das Ziel ist, Handmuskeln schnell aufzubauen, erhöht das Training zu oft das Verletzungsrisiko. Führen Sie diese Übungen jeden zweiten Tag für maximalen Nutzen und Verletzungsprävention durch.
