Deine Füße erfüllen unglaubliche Aufgaben, besonders wenn du bedenkst, dass deine Füße während eines einstündigen Laufs tausende Male das Pflaster treffen. Füße sind wichtig für Bewegung wie Laufen und Laufen, werden aber oft unterschätzt. Laufen bietet eine großartige Form der Übung, kann aber deine Füße wund werden lassen, wenn du nicht daran gewöhnt bist. Es gibt einfache Möglichkeiten, deine Füße zum Laufen zu stärken.
Video des Tages
Schritt 1
Wähle minimalistische Schuhe zum Laufen. Diese Schuhtypen sind dünn, konturiert zum Fuß und simulieren Barfußlaufen. Forscher am Institut für Biomechanik und Orthopädie haben eine Studie durchgeführt, um den Einfluss minimalistischer Laufschuhe zu ermitteln. Die Studie ergab, dass das Laufen in diesen Schuhen zu einer Kräftigung der Muskeln unter dem Fußgewölbe und der Muskeln führt, die den Fuß und das Fußgelenk kontrollieren.
Schritt 2
Führen Sie Übungen zur Fußstärkung durch. Lege 10 kleine Murmeln auf den Boden und positioniere einen kleinen Becher in der Nähe. Verwenden Sie Ihre Zehen, um die Murmeln eins nach dem anderen aufzuheben und sie in die Tasse fallen zu lassen. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Schritt 3
Balance auf einen Fuß auf einmal. Arbeiten Sie sich nach oben, so dass Sie für eine Minute auf jedem Fuß balancieren können. Probieren Sie es zunächst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen. Für eine zusätzliche Herausforderung, tun Sie es auf einer instabilen Oberfläche, wie ein Mini-Trampolin. Balancing hilft die Muskeln in den Füßen und Knöcheln zu stärken.
Schritt 4
Konditionieren Sie die Füße mit einer Fußverstärkungsmaschine. Diese Maschinen sind in der Regel kompakt, leicht und so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, stärkere Fußmuskeln aufzubauen. Fußmaschinen mögen auf den ersten Blick wie ein Gimmick aussehen. Nach Angaben der Canadian Newspaper, der Globe and Mail, zeigten die Basketballteams der University of British Columbia jedoch nach 12-wöchiger Verwendung einer Fußmaschine verbesserte Balance und vertikalen Sprung.
Was du brauchst
- Laufschuhe
- 10 Murmeln
- Kleine Tasse
