Prostataprobleme betreffen die überwiegende Mehrheit der Männer. Mayo-Klinik. com berichtet, dass die Hälfte aller Männer über 60 eine vergrößerte Prostata haben wird. Diese Zahl erhöht sich bei Männern ab 75 Jahren auf 95 Prozent. Wenn Ihre Prostata nicht stark und gesund ist, können Sie Prostata-Infektionen, Probleme beim Wasserlassen und Schwierigkeiten mit der sexuellen Leistungsfähigkeit erleben. Lebensstil Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, können die Gesundheit der Prostata verbessern und verringern das Risiko einer vergrößerten Prostata und aggressiven Prostatakrebs.
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Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige Prostata-Untersuchungen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Prostata-Gesundheit machen oder wenn Sie über 40 Jahre alt sind, empfiehlt MayoClinic. com. Medizinische Probleme, die Ihre Prostata schwächen, können leicht zu behandeln sein, wenn sie früh diagnostiziert werden.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die für eine starke, gesunde Prostata notwendig sind. Bestimmte Nahrungsmittel hep verhindern Oxidation und Entzündung der Prostata, entsprechend der Prostatakrebs-Grundlage. Essen Sie Lebensmittel reich an Antioxidantien wie Vitamin C, wie Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Brokkoli. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Vitamin-D-Supplements zu Ihrer Ernährung für die Gesundheit der Prostata.
Schritt 3
Reduziere überschüssigen Zucker, wie man ihn von Limonaden, gesüßten Kaffeegetränken, Süßigkeiten, Kuchen und Torten bekommt. Überschüssiger Zucker ist die primäre Brennstoffquelle für das Prostatatumorwachstum. Stattdessen essen Sie Zucker in Maßen und verwenden Sie Früchte und süßes Gemüse, um Ihren süßen Zahn zu beruhigen.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Starker Alkoholkonsum erhöht das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Verbrauchen Sie weniger als zwei Getränke pro Tag.
Schritt 5
Fügen Sie Sojaprodukte zu Ihrer Diät hinzu. Asiatische Männer haben weniger Probleme mit der Prostata, was laut MayoClinic. com, könnte sich auf ihre Soja-Aufnahme beziehen. Soja erzeugt östrogenartige Chemikalien in Ihrem Körper, die Ihre Prostata stärken und Ihr Prostatakrebsrisiko verringern.
Schritt 6
Verlieren Sie überschüssiges Körperfett, um Erkrankungen wie Insulinresistenz, Herzkrankheiten und entzündlichen Reaktionen zu verhindern, die sich negativ auf die Gesundheit der Prostata auswirken. Übung für 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage in der Woche. Fügen Sie zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern.
