Verletzungen der Bänder in Ihrem Handgelenk können als Folge eines Traumas auftreten, wie z überreichten Arm oder übermäßiger Gebrauch - wiederholt mit dem Handgelenk. Ihre Bänder sind verantwortlich für die Bewegung Ihrer Hand und Ihres Handgelenks. Eine Verletzung dieser Bänder kann die alltäglichen Funktionen erschweren. Eine Vielzahl von Übungen kann helfen, das Band im Handgelenk zu stärken.
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Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie anhaltende Schmerzen am Handgelenk haben, besuchen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Diagnose zu erhalten. Verletzungen der Bänder können von leicht bis schwer verlaufen. Je nach Schweregrad kann eine Behandlung erforderlich sein - einschließlich Ruhigstellung oder Operation - bevor mit Kräftigungsübungen begonnen wird.
Schritt 2
Nehmen Sie an der Therapie teil - wenn Ihr Arzt es vorschreibt. Es gibt Therapeuten - oft Ergotherapeuten - die mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Bänder in Ihren Handgelenken zu stärken. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie tägliche Aufgaben schmerzfrei durchführen können. Ein Therapeut kann Ihnen auch eine Liste von Übungen vorschreiben, die Sie zuhause durchführen können, um die Bänder zu stärken.
Schritt 3
Drücken Sie einen kleinen Gummiball oder Stressball zusammen. Legen Sie den Ball in Ihre Handfläche. Wickeln Sie Ihre Finger darum und drücken Sie so fest wie möglich. Halten Sie den Squeeze für fünf Sekunden gedrückt. Wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen.
Schritt 4
Verwenden Sie ein Gewicht von 1 bis 3 Pfund. Gewichte können helfen, Ihre Bänder zu stärken. Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch, wobei Ihre Hand und Ihr Handgelenk über der Kante hängen. Legen Sie das Gewicht in die Handfläche und fassen Sie es fest. Locke dein Handgelenk nach oben. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Schritt 5
Schließe eine Handgelenksstrecke ab. Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach vorne. Benutze deine andere Hand und drücke sanft deine Finger zurück. Sie werden eine Dehnung in Ihrem Handgelenk fühlen. Halte diese Position für eine Zeit von 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal.
Was Sie brauchen
- Gummiball
- 1- bis 3-Pfund-Handgewicht
Tipps
- Bei täglichen Aktivitäten fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung einer Handgelenkbandage. Eine Orthese kann helfen, Ihr Handgelenk zu stabilisieren und Bandschmerzen zu reduzieren.
Warnungen
- Führen Sie niemals eine Übung bis zu dem Punkt durch, an dem Sie Schmerzen haben. Unterbrechen Sie Handgelenk Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
